中醫拆解養生時間表 晚上11時前不入睡易失眠頭痛

健康 18:16 2017/06/14

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中國人的傳統飲食哲學,吃東西要因應時令、按季節,以選擇最合適的食材來烹調,這個「不時不食」的概念與中醫「養生」同出一轍。

病人常會問:「醫師,我甚麼時間睡覺對身體最好?」「醫師,我甚麼時間做運動最有效益?」其實這種養生的理念早在二千多年前已在中國傳統醫學典籍上出現。

中國現存最早的醫學著作《黃帝內經》指出,養生不僅要符合一年四季的變化,更要符合十二時辰的規律。古時的人用十二地支把一日分為亥子丑寅卯辰巳午未申酉戌,共12個時辰。

人的氣血運行會隨着這十二時辰晝夜變化而改變,《素問.寶命全形論》說:「人以天地之氣生,四時之法成」,指人和宇宙萬物一樣,是受天地之氣而生、按照四時的法則而生長,這種規律就像一個小時鐘存於我們每個人的身體內,現代稱為「生理時鐘」。如果能遵循這時間規律,人就能保持良好的生理及心理狀態,減少和預防疾病。相反,身體就會發出警號及容易衰退。

每個時辰對應一條經脈

《黃帝內經》的十二時辰臟腑經絡的理論中,每個時辰對應一條經脈,每條經脈又聯繫着相應的臟腑。亥時聯繫少陽三焦經、子時聯繫少陽膽經、丑時聯繫厥陰肝經、寅時聯繫太陰肺經、卯時聯繫陽明大腸經、辰時聯繫陽明胃經、巳時聯繫太陰脾經、午時聯繫少陰心經、未時聯繫太陽小腸經、申時聯繫太陽膀胱經、酉時聯繫少陰腎經、戌時聯繫厥陰心包經。

以現代的24小時推算時間,每兩小時為一個時辰,這個理論正把身體各臟腑的休養時間串連起來,可整合成一現代活動的養生時間表。

每個時辰對應一條經脈聯繫着相應的臟腑,從而推展出一個配合身體作息的養生規律。

膽經運作由晚上11時

中醫認為人的睡眠與壽命有很直接關係,睡覺就是在養陽氣。《黃帝內經》內一句「凡十一臟取決於膽也」,意思是取決於膽的生發,膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。而膽經運作是由晚上11時至次日凌晨1時(子時),這時間應已經熟睡,好讓身體休息及修復。

現代人生活忙碌,很多時候這個時間都未必願意睡覺,顧及「追韓劇」、打機或玩手機,但這時段正是陽氣開始生發,如果我們不讓身體休息,身體就會發出信息去補充或提升能量,這就是為何人們喜愛食宵夜。所以應盡量提早上床,不應在這個時候才睡,亦不建議熬夜,否則會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。

睡前放緩心神

當然,如果想維持好的睡眠質量,準備上床的時間應從晚上9時至11時(亥時)少陽三焦經開始。在中醫裏,三焦經是個很特殊的概念,負責提供通道。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域,普遍說法以人體心肺為上焦,中間脾胃為中焦,肝腎歸下焦。

「三焦」性質屬溫,如同小火,就是我們的體質要保持一個不溫不火的程度,且要保持通暢,否則會生病。由於這個通道正是預準之後的陽氣生發,建議保持一個平靜的心境。可在睡前播放一些輕音樂、溫水泡腳或睡房內放置一些天然香味,放緩心神,讓身體徐徐進入一個睡眠模式,由淺入深。

充足睡眠是養生的第一良方,身體的大系統會在休息中自我療癒,想返璞歸真,不妨試試以上傳統的作息時間表!

全文刊於《經濟日報》(收費閱讀)

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撰文 : 張琛 註冊中醫師