中醫拆解養生時間表 晚上11時前不入睡易失眠頭痛

中國人的傳統飲食哲學，吃東西要因應時令、按季節，以選擇最合適的食材來烹調，這個「不時不食」的概念與中醫「養生」同出一轍。

病人常會問：「醫師，我甚麼時間睡覺對身體最好？」「醫師，我甚麼時間做運動最有效益？」其實這種養生的理念早在二千多年前已在中國傳統醫學典籍上出現。

中國現存最早的醫學著作《黃帝內經》指出，養生不僅要符合一年四季的變化，更要符合十二時辰的規律。古時的人用十二地支把一日分為亥子丑寅卯辰巳午未申酉戌，共12個時辰。

人的氣血運行會隨着這十二時辰晝夜變化而改變，《素問．寶命全形論》說：「人以天地之氣生，四時之法成」，指人和宇宙萬物一樣，是受天地之氣而生、按照四時的法則而生長，這種規律就像一個小時鐘存於我們每個人的身體內，現代稱為「生理時鐘」。如果能遵循這時間規律，人就能保持良好的生理及心理狀態，減少和預防疾病。相反，身體就會發出警號及容易衰退。

每個時辰對應一條經脈

《黃帝內經》的十二時辰臟腑經絡的理論中，每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯繫着相應的臟腑。亥時聯繫少陽三焦經、子時聯繫少陽膽經、丑時聯繫厥陰肝經、寅時聯繫太陰肺經、卯時聯繫陽明大腸經、辰時聯繫陽明胃經、巳時聯繫太陰脾經、午時聯繫少陰心經、未時聯繫太陽小腸經、申時聯繫太陽膀胱經、酉時聯繫少陰腎經、戌時聯繫厥陰心包經。

以現代的24小時推算時間，每兩小時為一個時辰，這個理論正把身體各臟腑的休養時間串連起來，可整合成一現代活動的養生時間表。

每個時辰對應一條經脈聯繫着相應的臟腑，從而推展出一個配合身體作息的養生規律。

膽經運作由晚上11時

中醫認為人的睡眠與壽命有很直接關係，睡覺就是在養陽氣。《黃帝內經》內一句「凡十一臟取決於膽也」，意思是取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。而膽經運作是由晚上11時至次日凌晨1時（子時），這時間應已經熟睡，好讓身體休息及修復。

現代人生活忙碌，很多時候這個時間都未必願意睡覺，顧及「追韓劇」、打機或玩手機，但這時段正是陽氣開始生發，如果我們不讓身體休息，身體就會發出信息去補充或提升能量，這就是為何人們喜愛食宵夜。所以應盡量提早上床，不應在這個時候才睡，亦不建議熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。

睡前放緩心神

當然，如果想維持好的睡眠質量，準備上床的時間應從晚上9時至11時（亥時）少陽三焦經開始。在中醫裏，三焦經是個很特殊的概念，負責提供通道。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域，普遍說法以人體心肺為上焦，中間脾胃為中焦，肝腎歸下焦。

「三焦」性質屬溫，如同小火，就是我們的體質要保持一個不溫不火的程度，且要保持通暢，否則會生病。由於這個通道正是預準之後的陽氣生發，建議保持一個平靜的心境。可在睡前播放一些輕音樂、溫水泡腳或睡房內放置一些天然香味，放緩心神，讓身體徐徐進入一個睡眠模式，由淺入深。

充足睡眠是養生的第一良方，身體的大系統會在休息中自我療癒，想返璞歸真，不妨試試以上傳統的作息時間表！

全文刊於《經濟日報》（收費閱讀）

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