上班族捱到死 中醫師教 Office hour 跟住養生時間表

健康 12:34 2017/06/16

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一日有24小時,即12個時辰,有中醫師指,12個時辰對應人體12條經脈,各器官排毒也有適當的時間,如清晨5至7時應排便,晚上9時後就應休養生息,若違反規律,會耗損正氣,打亂各臟腑的功能。

早上飲食易消化 必須吃早餐

每個人在不同的鐘數有不同的行事安排,東華三院註冊中醫師倪詠珊表示,氣血在經脈內運行時順序流注,因此每個時辰都有一條經脈當旺,「人與天地相應,人是大自然的一部分,人體活動符合規律時就能調養身體;相反,違反規律則耗損正氣。」

清晨5至7時是卯時:

雖然很多人或仍在睡夢中,但倪醫師表示,卯時走大腸經,宜養成排便的習慣,有助大腸排洩糟粕;到了早上7至9時,是辰時,走胃經,這個時間人體陽氣旺盛,也是飲食最易消化之時。

倪醫師建議,早餐宜在此時段吃完,並要吃溫和養胃的早餐,以五穀雜糧為主,有助滋養脾胃。她又提醒,進食早餐應細嚼慢咽,以助消化吸收。

早上9至11時是巳時:

走脾經,倪醫師解釋,脾主運化,即會將水谷輸送到人體五臟六腑,此時段不易疲勞、適宜工作,不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物。工作幾個小時,到上午11時至下午1時是午時,走心經。

倪說,這個時間宜小憩,因為午休可以養心、養神、養氣,「心氣旺盛則可推動血液在周身運行不休,也有利於下午工作效率的提高。」

下午多補水份 助排體內廢物

到下午1至3時是未時:

走小腸經,倪醫師表示,小腸主分清別濁,將水液歸入膀胱,把糟粕送入大腸,水谷精華上輸至脾,促進人體新陳代謝,午餐宜在未時前吃完,這樣有利於小腸把營養物質吸收。

申時則是下午3至5時:

走膀胱經,氣化功能最強,可多補充水份,有助膀胱排除體內廢物,以促進泌尿系統的代謝。到了下午5至7時,即酉時,走腎經,應該完成工作完並稍事休息,不宜過勞,亦適合在此時段進食晚餐。

晚上不宜宵夜 11時應睡覺

晚上7至9時是戌時:

走心包經,倪醫師指,這個時段適合散步、慢跑或沐浴,避免劇烈運動,忌大量出汗,另亦要保持心情舒暢。9至11時是亥時,走三焦經,適宜靜卧以休養生息,調攝精神,百脈休養生息。

晚上11時至凌晨1時是子時:

走膽經,這個時間不宜吃夜宵,以免加重膽的負擔,影響消化和睡眠。而此時最適合睡覺,呼籲市民不要捱夜,以免日夜顛倒、打壞生理時鐘。

凌晨1至3時是丑時:

走肝經,此時最適合休息養肝血。如果在這個時間仍然捱夜,容易引起肝的疏洩功能失常,出現面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、視物模糊等症狀。至於凌晨3至5時,即寅時,走肺經,應有較深的睡眠以養肺陰,此時容易咳嗽,須注意保暖,而肺病患者容易在此時段醒來,是肺氣不足的表現。

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全文刊於《晴報》

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