寒背簡易自我測試 肩膊貼牆即知嚴重程度【有片】

健康 18:51 2017/06/27

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上班族每天長時間對着電腦,還經常低頭看手機,很容易便習慣了寒背的姿勢。想知道自己寒背有多嚴重?可以做一次簡單的自我測試。

去片看瑜伽及健身教練黃詠詩(Czon)的示範!

要了解自己寒背有多嚴重,方法很簡單,只需要一面牆。Czon解釋,先將背部貼近牆身,腳踭與牆身留一點點距離,接着將後腦勺、肩胛骨和盆骨貼在牆上,「可以的話,肩膊也盡量貼牆。」

這時候,沒寒背的,應當感到自在,以及沒甚麼不適的感覺。相反,Czon說:

要很用力才能將後腦勺貼牆,或者當後腦勺貼着牆時,腰部拗得很緊要,肩胛骨也想離開牆壁,那麼你便很有可能有寒背問題。

而肩膊能否貼牆,就視乎那人有沒有圓肩,即肩關節內旋。

她又指出,有背痛的人士,腰部會拗得特別彎,

這是因為他的肌肉十分繃緊,所以拉向前。

不少有寒背問題,或頭部向前傾的人士,會有頸痛或膊痛。(陳國峰攝)

不少有寒背問題,或頭部向前傾的人士,會有頸痛和膊痛。Czon說

試幻想,你的身體若常向前傾,一時三刻你未必會覺得不適,因為身體會自動調節。但你的頭部也有相當的重量,頸後長期承托着頭部的肌肉,亦會因此不斷累積壓力。

要改善寒背和圓肩問題,Czon表示,可透過持續做伸展動作。

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撰文 : Sylvia TOPick記者