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5分鐘綠色健身 公園4招練背肌【有片】

14:53 2017/01/31

攝 黃建輝

攝 黃建輝

新年主要活動,很多時都是坐坐坐,然後吃吃吃。不想坐到腰背痛又吃出肚腩仔,做完乖仔乖女拜年後,不妨給自己身心一個「refresh」的機會,落公園嘗試開展綠色健身。尤其初階起動的你在簡單的慢跑外,肯做埋以下教練推介的簡易背肌訓練動作,更可以改善寒背縮膊壞姿勢,重新做個「正直」的人。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理及健體教練陳國雄(Terry)強調,不論室內外做運動,都會有增加安多酚這開心賀爾蒙分泌的好處,對放鬆情緒會有幫助。但外國研究指,原來短短5分鐘的綠色健身,已有改善心情及調控情緒效果。

因為透過感受四周的綠化環境、新鮮空氣、自然溫度,以及大自然的聲音,更可有助減低人的怒意、焦慮及抑鬱等情緒反應。

假如新年的忙忙亂有影響你睡眠有點失靈,以下Terry推介的綠色健身練背肌動作,希望可幫到你調整心情有覺好瞓,兼且新一年練出good fit身形。

4個落公園練背肌動作

1. 橡筋帶闊握橫拉

重點:雙手發力向外拉時呼氣,主要可訓練上背肌肉,同時亦是一個有助矯正寒背姿勢的動作。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

2. 斜體上升

重點:利用公園低單槓,斜體的做容易版引體上升,可針對訓練上背肩胛骨中間肌肉(如菱形肌),對改善寒背姿勢最為有效。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

3. 俯臥背上提

重點:人平躺面向下、曲手橫向打開,再上背發力升起上身,可針對訓練上背肌,同時亦能伸展前胸。練習時切記上身提升幅度不用太高,否則有機會「chok傷下腰背」。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

4. 俯式肩腿伸

重點:人四點跪地,先左手右腳提起,再轉右手左腳提起,以左右完成為之一次動作,可針對訓練下背肌。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

動作以10次為一組,重複3組,隔日練習。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者

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