5 分鐘綠色健身 教你掌上壓練胸肌【有片】

健康 16:05 2017/01/17

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一講練胸肌,很多人以為「要做Gym用器械」先得,但外國大熱的綠色健身 Green Exercise,鼓勵人在戶外大自然環境,用當場提供的設施,毋需耗電或花會費,一樣可以進行不同運動對身心有好處。其中以下教練推介的訓練胸肌動作,更可以改善埋寒背姿勢,十個抵做。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理及健體教練陳國雄(Terry)直言,外國研究指,短短5分鐘的綠色健身,已有改善心情及調控情緒效果。

原因是透過感受四周的綠化環境、新鮮空氣、自然溫度,以及大自然的聲音,更可有助減低人的怒意、焦慮及抑鬱等情緒反應。

所以說,以下胸肌訓練動作,可能你在屋企都可以做,但想「增效」得著更多身心好處,不妨的起心肝,落樓下公園做,一般隔日練習,Terry 指約3周已可初見特訓效果,身體會有意識的「企得較直」。先去片看示範:

動作1.下斜掌上壓

建議:落到公園開始做綠色健身,最簡單想練胸肌的,可以找個平時坐的石壆位踩對腳上去,做下斜掌上壓,針對訓練上胸肌肉。

攝 黃建輝

動作2.伸臂動作

建議:同樣借助石壆的高度,亦可做伸臂動作,針對訓練下胸肌。這動作以直腳練習強度較高,初階練習可選擇曲膝,減低難度。

動作3.平地掌上壓(直腳或屈膝)

建議:當公園真的任何設施都沒有,想練胸肌的簡單搵塊空地,可以做掌上壓針對訓練胸大肌。假如想增加練習強度,掌上壓動作亦可配合橡筋帶,扣在膊頭位置增加拉力。

  • 以上動作全部做 10 次為一組,每組之間稍休 60 至 90 秒,重複 3 組。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者