OL點止坐出「豪華臀」 衞生防護中心警告日坐8小時易生病

OL由朝坐到晚，最驚愈坐愈肥，坐出「豪華臀」，但其實還會坐到病！衞生防護中心行為風險因素調查數據顯示，逾三分一港人於周一至周五工作日，每日平均坐8小時或以上。中心警告，不管平時做幾多運動，只要經常連續久坐，就會增加患心血管疾病、糖尿病和癌症風險。不想成為慢性病患者，辦公室一族要學懂打斷長坐的秘訣。

不少OL都關心，返工由朝坐到晚，臀部會否愈坐愈大？英國《每日郵報》報道曾引述專家指，當人坐下來，後臀肌肉會放鬆，若整天都坐着，臀肌會忘記怎麽復原，即使站起來或做運動，臀肌仍會保持放鬆狀態，令臀部變扁、鬆弛。此外，長時間久坐，也會令屁股、大腿堆積的脂肪愈來愈多，形成「豪華臀」。

不過除了驚坐出「豪華臀」，更擔心是坐出病來。衞生防護中心今年5月出版的《非傳染病直擊》就以「多動少坐」為題，提醒市民缺乏體能活動是全球十大死亡風險因素之一。

衞生防護中心引述行為風險因素調查的數據顯示，本港超過半數年齡介乎18至64歲在社區居住的人士未能達到世衞建議成年人的帶氧體能活動水平。此外，逾1/3人士於工作日（即星期一至星期五），每日平均坐8小時或以上。

中心提醒，只要長時間久坐，即使有做運動，也會增加患慢性病風險：

不管體能活動水平如何，坐著的總計時間或久坐時間過長，可增加患上多種慢性疾病的風險，包括心血管病、二型糖尿病和某些癌症。

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中心指，一項綜合分析指出中斷持續坐著時間（例如只是一分鐘的短距離步行），會對代謝健康帶來好處。因此，一些海外衞生當局發出靜態行為指引，呼籲兒童、青少年和成年人「減少長時間靜態（久坐）的時間」和／或「盡量間斷坐著的時間」。

衞生署提供以下打斷長時間坐着的小貼示：

• 講電話時，站起來並來回踱步。
• 在工作場所盡可能親身傳遞訊息，不用電話或電郵。
• 當等候會議開始時，在房間內站立並來回踱步。在會議休息期間，站起來及伸展一下筋骨。
• 乘搭巴士、港鐵或電車時，盡可能站立。
• 在看電視或於每段廣告時間，站起來或來回踱步。
• 站著摺疊衣服、熨衣服或做其他通常會坐著做的事。

另外世衞4建議，成年人每星期應進行最少150分鐘中等強度的帶氧運動（如快步行、瑜伽、悠閒地游泳或踏單車）、或最少75分鐘劇烈強度的帶氧運動（如緩步跑、跳健康舞、快速游泳或踏單車）。

衞生署建議爭取運動時間和機會方法：

• 每朝早起30分鐘做運動，例如緩步跑、游泳和跳繩。
• 用10至15分鐘午膳時間快步行。
• 在晚飯後和家人或朋友一起散步。
• 提早一個或幾個巴士、地鐵或電車站下車，再步行到目的地。
• 以行樓梯代替乘搭電梯或升降機。

至於年齡介乎5至17歲的兒童及青少年，每日應累積進行最少60分鐘中等至劇烈強度的帶氧運動。

衞生署向家長提供數個培育孩子做運動的方法：

• 做個好榜樣，自己多做運動。
• 指導孩子怎樣開始和教導他們每天所需要的活動量。
• 送贈玩具及禮物給孩子時，先考慮可促進體能活動的跳繩繩子、腳踏車、皮球或球拍等。
• 多關心他們喜愛的運動，和跟他們一起參與。
• 善用稱讚，以誘導孩子多做體能活動。
• 經常帶孩子到遊樂場、公園或沙灘玩耍。
• 限制作為娛樂消遣的屏幕時間，尤其是白天時間。

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