BBC拆解睡前玩手機危害 專家:孩子與手機同房增焦慮感

健康 11:31 2017/10/16

分享:

一部手機、一部平版,睇新聞、娛樂、與人閒聊盡在其中,但其實「失去」的也不少,其中一項是影響睡眠質素。學者更指,電子設備上癮,其實與吸煙很相似,想戒掉,首先不要把手機和平版帶入睡房。

入睡後常紮醒

BBC英國廣播公司引述美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的一項研究估計,睡前使用電子設備會破壞睡眠:不僅令人遲遲不能入睡,還會導致夜間頻繁紮醒。而且,夜裏使用科技產品會對人們的抗壓能力、自尊心和整體的心理健康產生不利影響。

睡眠不足,工作效率就會降低,但似乎很少有人能夠抗拒這種誘惑,原因何在?

加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授Matthew Walker解釋謎團,他說與閱讀和看電視不同,現代化的電子設備都採用互動模式,而不是被動接收信息。睡房本是放鬆身心和忘記忙碌的地方,被電子設備「入侵」後,會引發睡眠拖延(Sleep Procrastination)。

擾亂睡前放鬆狀態

專家表示,我們入睡前需要30分鐘到1小時的凖備時間,好讓思維從一天的緊張中放鬆下來。看本書、喝杯熱飲或者做一些重複性任務例如「數綿羊」都很有幫助。

但Matthew Walker教授指,當我們拿起手機,其實就是在放棄大腦所需的凖備過程,因此舉會把日間的所有緊張和焦慮都延伸到晚上。

如果手機沒電或者出現故障,我們或許會感覺很困,很容易入睡,但當我們拿起這些設備,就會因此推遲睡眠。當躺在床上,往往還在瀏覽Facebook、發送郵件。
 

不知不覺間,二、三十分鐘就過去了。而且發信息發電郵或在Facebook上發帖,意味着你需要等待回覆,這就會加快情緒神經系統的運轉速度。若把手機放在床邊而無關機,就會不停地出現各種提示聲,在夜間把你吵醒。

美國國家睡眠基金會發現,五分之一的受訪者會在晚間入睡後被手機驚醒,其中半數隨後會拿起手機來使用。
看書或看電視熬夜,與使用智能手機、平板電腦和Notebook熬夜,兩者是有差異的。

研究人員表示,人們與電子設備的互動方式,導致原本應該睡覺的時間遭到大量蠶食。而且,很多電子設備發出的藍光會改變褪黑激素的釋放(這種激素有助於調節睡眠),而且會導致體內生物時鐘錯亂。

與手機同床難睡好

倫敦大學國王學院精神病學院生物統計學家Ben Carter過去幾年一直在研究科技對睡眠的影響,他發現在睡房裏使用電子設備與損害睡眠息息相關。

我們跟科技「同床」,其實是讓它控制我們,會對我眠質量產生長期影響。

他說過度使用電子設備猶如吸煙,怎樣知道自己已上癮?如果你晚上入睡前的最後一件事,和早晨起來後的第一件事就是看手機便是了。睡眠專家認為,與戒煙一樣,必須在晚上戒除使用電子產品,以及在睡前勿把手機帶進睡房。

Ben Carter同時對20項研究了解科技對兒童睡眠狀況的影響。

結果發現,即使兒童在睡前不使用手機或其他設備,但只要在睡房裏放有這些設備,其深度睡眠狀況仍然比直接把設備放在另一個房間的兒童較差,原因是只要手機或平板在睡房,會引發小朋友的焦慮感,在認知上與設備「互動」。

但電子設備不是只有是缺點,Matthew Walker指市面上已經有很多電子產品聲稱可以監控和輔助睡眠,或許在將來,想要調節睡眠,或許仍要借助科技。

【延伸閲讀】孩童睡前玩電子產品影響腦部分泌 增患過度活躍風險

【延伸閲讀】小朋友不願單獨睡覺 拆解兒童分離焦慮症徵狀【有片】

【延伸閲讀】睡覺經常打鼻鼾 醫生拆解睡眠窒息症徵狀

撰文 : 周美好 TOPick記者