BBC拆解睡前玩手機危害 專家：孩子與手機同房增焦慮感

一部手機、一部平版，睇新聞、娛樂、與人閒聊盡在其中，但其實「失去」的也不少，其中一項是影響睡眠質素。學者更指，電子設備上癮，其實與吸煙很相似，想戒掉，首先不要把手機和平版帶入睡房。

入睡後常紮醒

BBC英國廣播公司引述美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的一項研究估計，睡前使用電子設備會破壞睡眠：不僅令人遲遲不能入睡，還會導致夜間頻繁紮醒。而且，夜裏使用科技產品會對人們的抗壓能力、自尊心和整體的心理健康產生不利影響。

睡眠不足，工作效率就會降低，但似乎很少有人能夠抗拒這種誘惑，原因何在？

加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授Matthew Walker解釋謎團，他說與閱讀和看電視不同，現代化的電子設備都採用互動模式，而不是被動接收信息。睡房本是放鬆身心和忘記忙碌的地方，被電子設備「入侵」後，會引發睡眠拖延（Sleep Procrastination）。

擾亂睡前放鬆狀態

專家表示，我們入睡前需要30分鐘到1小時的凖備時間，好讓思維從一天的緊張中放鬆下來。看本書、喝杯熱飲或者做一些重複性任務例如「數綿羊」都很有幫助。

但Matthew Walker教授指，當我們拿起手機，其實就是在放棄大腦所需的凖備過程，因此舉會把日間的所有緊張和焦慮都延伸到晚上。

如果手機沒電或者出現故障，我們或許會感覺很困，很容易入睡，但當我們拿起這些設備，就會因此推遲睡眠。當躺在床上，往往還在瀏覽Facebook、發送郵件。
 

不知不覺間，二、三十分鐘就過去了。而且發信息發電郵或在Facebook上發帖，意味着你需要等待回覆，這就會加快情緒神經系統的運轉速度。若把手機放在床邊而無關機，就會不停地出現各種提示聲，在夜間把你吵醒。

美國國家睡眠基金會發現，五分之一的受訪者會在晚間入睡後被手機驚醒，其中半數隨後會拿起手機來使用。
看書或看電視熬夜，與使用智能手機、平板電腦和Notebook熬夜，兩者是有差異的。

研究人員表示，人們與電子設備的互動方式，導致原本應該睡覺的時間遭到大量蠶食。而且，很多電子設備發出的藍光會改變褪黑激素的釋放（這種激素有助於調節睡眠），而且會導致體內生物時鐘錯亂。

與手機同床難睡好

倫敦大學國王學院精神病學院生物統計學家Ben Carter過去幾年一直在研究科技對睡眠的影響，他發現在睡房裏使用電子設備與損害睡眠息息相關。

我們跟科技「同床」，其實是讓它控制我們，會對我眠質量產生長期影響。

他說過度使用電子設備猶如吸煙，怎樣知道自己已上癮？如果你晚上入睡前的最後一件事，和早晨起來後的第一件事就是看手機便是了。睡眠專家認為，與戒煙一樣，必須在晚上戒除使用電子產品，以及在睡前勿把手機帶進睡房。

Ben Carter同時對20項研究了解科技對兒童睡眠狀況的影響。

結果發現，即使兒童在睡前不使用手機或其他設備，但只要在睡房裏放有這些設備，其深度睡眠狀況仍然比直接把設備放在另一個房間的兒童較差，原因是只要手機或平板在睡房，會引發小朋友的焦慮感，在認知上與設備「互動」。

但電子設備不是只有是缺點，Matthew Walker指市面上已經有很多電子產品聲稱可以監控和輔助睡眠，或許在將來，想要調節睡眠，或許仍要借助科技。

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