Coffee的早午晚護膚之道 飲食餐單全公開

健康 12:03 2017/11/21

分享:

擁有健美身型,以及嫰滑皮膚,是不少女生的心願。林芊妤(Coffee Lam)數年前由大台藝員轉為瑜伽導師,脂肪比率從2年前的20%至22%,降至14%至16%,每天教瑜珈班多以素顏現身。

到底她是如何保持美麗身材,同時又有教人羨慕的皮膚狀態?

豐富飲食餐單

Coffee曾節食減肥,最輕只有45公斤,但她並不快樂。從前皮膚易敏感的她說:「不要太快放棄減肥,我們應該識揀健康食物 。」

她笑言自己吃很多,以早餐為例,她吃得較清淡,會以紅蘿蔔、青瓜、蘋果榨成蔬果汁,並吃具抗氧化功效的火龍果:

火龍果可以保持皮膚美麗,更有抗衰老作用,可以改善腸胃,做到排毒美顏。

【延伸閱讀】200磅肥仔的減肥實例 如何1年減掉100磅?

除了蔬果外,她早餐也會吃一碗紅豆綠豆薏米粥,吸收豐富的植物蛋白質。午飯前,她會喝2大杯水,午餐則多點米線、米粉等較低熱量的粉麵。她笑言,譚仔也是她愛到的餐廳之一,飲茶也會照食一盅兩件。

至於晚餐時分,最重要是8點前食晚飯,等身體有時間消化熱量。她平日會吃一碗飯。她曾分享:

我一星期會有兩晚食全素餐,一個煲加水,煲滾後再加入冬蟲草、粟米番茄等食材。

她提醒,正常人沒可能跟餐單吃足一整年,均衡飲食更重要。

改變生活習慣

要保持絕佳皮膚狀態及體態,生活習慣亦需改變。她平日會以密實袋包起藍莓、小蘋果等,當有肚餓感時便吃幾粒充饑。另外,市民也宜戒食宵夜:

我連打邊爐時也很少吃肥牛,多揀粟米、瓜類、枝竹等食物,蔬菜則愛吃芥蘭、西蘭花等。

從前大台拍劇時,不時都日夜顛倒,現在出來教瑜珈,她每晚都堅持11點睡覺,6點多就起床。她沒特別吃藜麥、羽衣甘藍等超級食物,自言盡量吃天然食物。另外,平時到茶餐廳,會走醬走汁,提醒大家不要點魚香茄子飯、粟米斑腩飯等高熱量、多油食物。

【延伸閱讀】減肥毋須節食 營養師教吃茶餐廳常餐5個小改變 

勤做瑜珈

「瑜珈可以通淋巴,改善身型!」Coffee認為,做瑜珈最吸引的地方,是它有不同派別,能帶給人滿足感。比如坊間所言的「增高運動」,正是透過瑜珈減輕寒背問題,使學習者不再出現虎背熊腰。

瑜珈亦曾幫助患抑鬱的學生重拾快樂 。

不過,她就不建議市民在運動前後2小時攝取蛋白質,以免自己變成「大隻妹」。在她看來,最重要是皮膚夠緊緻,不要太鬆弛,身型看起來健康 

這些都是靠後天努力可以改變的。

【延伸閱讀】減肥都可以食杯麵 營養師教你揀低卡杯麵