做Gym不一定到健身中心 健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】

健康 18:03 2017/12/06

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公園的運動設施如高低槓、雙槓和馬騮架等,也可以是健身好幫手。伸展治療導師及健身教練Czon教大家2招基本運動,有助強化肌肉力量。要做Gym,大可不必每次都付費到健身中心。先去片看看︰

馬騮架支撑動作

(曾有為攝)

步驟1︰先用左手捉緊上面橫排的鋼架,再用右手捉緊直排的鋼架。身體接着懸空向下垂,雙手依然捉緊鋼架。

(曾有為攝)

步驟2︰收緊腹部,右手推直,雙腿收緊,這時身體會傾斜。右手可嘗試不斷放鬆,然後推直。這個動作頗用力,可鍛練腹部和肩膊的肌肉。

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高槓Bar Dance

(曾有為攝)

步驟1︰先捉緊高槓,然後穩定身體,可先在這個動作維持30秒至1分鐘。然後可增加趣味,雙腿做一些舞步的動作,例如雙腿伸直提起,或交叉腿。記緊做舞步時要用力。

(曾有為攝)

步驟2︰可嘗試做一些轉身運作,這樣可鍛練腹部。若配合音樂,不單富有視覺效果,同時可維持超過30秒或1分鐘以上。

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撰文 : Sylvia TOPick記者