Shine黃又南日練出37吋胸肌 排骨仔變肌肉男餐單公開

休閒 17:19 2018/02/20

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黃又南健身後練出一身肌肉。

Shine的黃又南和徐天佑,將於3月舉行演唱會。黃又南為演唱會苦練肌肉,而一向偏瘦的黃又南用6個月的時間,竟練出37吋胸肌及14吋麒麟臂,黃又南由斯文仔變身爆肌型男,令人眼前一亮。

黃又南坦言,操肌原因是希望在3月的演唱會上有驚喜,令觀眾留下深刻印象。

加上今次是紅館四面台,根據經驗,需要更好的體能和耐力,因此半年前開始健身訓身訓練。

又南這輯背肌相,不少人睇到嘩嘩聲。(圖片提供:黃又南)

又南有位曾任健美先生多年的朋友,具豐富參賽經驗,今次又南得到這位好友仗義相助,為他設計全面健身內容。

半年前開始健身,一星期做4天,去到演唱會前期,更日日在健身房操練,各個部位都要鍛練。

因不是要突出哪一個部分,希望整體都能平衡。如做sit up,最初目標是每日做400下,然後漸漸增加次數。

又南以往外形予人瘦弱感覺,他也稱過去在紅館唱三面台,都有氣喘感覺,因此健身訓練主要針對身體優缺點。

自己優點可能是拍開動作片,體能上有過訓練,手腳算靈活,所以有信心挑戰自己。

又南訓練內容包括每日勤做sit up。(圖片提供:黃又南)

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又南記得頭三星期未適應訓練時,非常辛苦。

睡覺中也會抽筋而紥醒,連手也抬不起。後來習慣了訓練,克服某個關口,身體就穩定下來,精神狀態也更加好。

又南指半內特訓,曾辛苦到睡覺時痛到紥醒。(圖片提供:黃又南)

飲食習慣上,又南亦調整,仍是基本的一日三餐,只是選取食物上要較留意。

健身需要很多蛋白質,所以每日正餐外,須再食8條雞柳、12隻蛋白,令自己多些熱能、增加肌肉。

過去又南形象斯文,甚至予人瘦弱感覺。(經濟日報圖片)

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又南健身後,外表看來更厚實,不過他暫未願意公開磅數,相信因在演唱會前有更多操練。

目標其實不只為演唱會,健身只是其中一環,在唱歌、排舞也要非常用心和努力。

健身是個長遠的目標,無論有沒有演唱會,都想保持最好的狀態。

而且做運動可令自己心情好些,可視作減壓,身體亦沒以前孱弱。

又南得到健身界朋友幫助,半年間天天在健身房度過。(圖片提供:黃又南)

在半年操練中,又南體會一身肌肉得來不易,鍛練過程十分辛苦,心理質素亦相當重要。

最困難是克服自己的心理障礙,因為以前很多傷患,害怕鍛練過程中會再次令身體受傷,這是初期的心理問題。

漸漸發現透過健身,對精神狀態也是一個很好的訓練,令自己有推動力﹐更加堅毅,見到自己有成績好滿足和開心。

3月頭的演唱會,又南相信會在台上展示半年內操練出的成果。

撰文 : Eric TOPick記者