日本瘋傳「灰姑娘體重計算法」　營養師：指標過輕有偏頗

女性為保持身材苗條從來都不遺餘力，坊間一條又一條「理想體重公式」令不少女生都隨著這些標準而減肥。近日就流傳一套日本女性的理想體重算式，把身高及體重計算在內，得出一個「最理想」的體重。不過註冊營養師謝詠瑩（Gloria）就指這個理想體重為過輕，亦忽略計算人的肌肉量、年齡、骨架、腰圍等，如果女性盲目追隨而導致體重過輕，只會影響自身的荷爾蒙、經期和免疫力。

這套日本女性的理想體重算式名為「灰姑娘體重」，計算方法為：

身高（米）X身高（米）X 20 X 0.9 = 理想體重

有網民就計算了各個身高的「灰姑娘理想體重」：

▲ 有網民計算出各身高的「灰姑娘理想體重」。（網上圖片）

這套計算法看上來與BMI計算法：體重（公斤） / [身高（米）X身高（米）]接近，不過其最佳體重則比BMI低。Gloria指，據香港衛生署的BMI體重指標，最理想體重應該為18.5至23。而「灰姑娘體重」公式內的體重指標為18，已低於香港最佳體重指標的18.5，等於過輕。

如以身高160計算，BMI最理想體重應為47.4至58.8kg。但如以「灰姑娘體重」計算，則為46.1kg，為BMI指標的過輕。

她表示上述的灰姑娘體重指標其實只計算了身體及體重，但正確的方式應該要再計算肌肉量、年齡、骨架及腰圍。

肌肉量：

每個人的肌肉量都不同，而肌肉本身都有重量，所以不適合全用體重去考量。例如運動員的肌肉較多而導致體重偏高，但他們都不會因為過重而增加患上心血管疾病的機率，因為整體而言他們的脂肪較少。

年齡：

不能以同一體重標準衡量不同年齡層的人，長者及小孩的最理想體重標準並不一樣。以香港的情況，老年人的BMI不應過輕，即接近18.5的水平。因為BMI愈低正正反映長者的食量不足，可能會導致營養不足。長者容易流失鈣質，如營養攝取不足，易出現骨質疏鬆或免疫力低的情況，增加入院機率，令死亡率增加。她又提醒65歲以上的長者不應追求低的體重。

骨架：

由於不同女性的骨架都有大、中、小的分別，而骨架愈大，體重都會愈高，所以上述的灰姑娘體重指標存在偏頗，不能參照計法。

腰圍：

正確的理想體重亦要考慮腰圍，她指所有年齡層的女性都不應該超過80cm，因為如果脂肪累積在肝臟和心臟附近，會增加患上心血管疾病和脂肪肝的風險。

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不宜盲目追求「理想體重」

如果女性盲目追求網上流傳的理想體重，令自己體重過輕、營養不足，或會導致身體出現多方面問題。體重過低易影響荷爾蒙分泌、經期和受孕機會，免疫力下降亦會容易生病。

同時減肥不應為追求磅數而單純靠節食減磅。因為過度的節食會令自己營養不足，或導致貧血、免疫力下降、出現骨質疏鬆的情況。

那麼如果不追求磅數，怎樣做才能擁有健康體魄？Gloria指大家可用脂肪磅量度脂肪比率，一般女性的脂肪比率為20至24%，而女性運動員的脂肪比率則是14至19%。如脂肪比率過高，則易患上心血管毛病、糖尿病或中風等疾病。

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