趁夏天減肥回復幼細美腿 瑜伽導師示範3招收緊大腿肥肉

健康 16:57 2018/06/27

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夏天為大地帶來短褲短裙,若果腿上肥肉豐厚,短裙短褲只可遠望而不可上身。只要夠勤力每日做一到兩次,日日做就可以告別大腿肥肉,自信地穿上短裙、短褲,「解放」白滑長腿!TOPick請來One Yoga的瑜伽導師Samantha教大家幾招減手腿部肥肉的動作,踢走肥腿迎接酷暑!

1. 三腳平板式 (Three legged plank)

首先以下犬式開始,吸氣將整個人向前移變平板式,留意手腕要與肩膀成水平。

之後抬起右腳,留意身體要保持平的,肚腹要收緊,臀部亦都要維持同一水平。

保持5個深呼吸後換邊再做。

2. 椅子式(chair pose)

首先站直將雙腿合緊,然後屈曲膝蓋。

吸氣後將雙手舉高,留意雙腳,膝蓋不能比腳指前,即望地下的時候要見到腳趾。

肩膀壓低、雙手伸直,要留意背部保持挺直,不要拗腰。尾龍骨指向地下、肚臍收緊才算正確。

整個動作保持5個深呼吸即可。

3.貓牛式抬腿(Cat cow lift leg)

以平板支撐的動作開始,然後將雙膝放在地上。留意手腕要與肩膀成水平,膝蓋亦都要與臀部成水平。

眼望前方,然後吸氣舉起右腳;呼氣將右膝蓋屈曲貼向額頭,背部稍為拱起。

吸氣,眼望前方、伸直右腳;呼氣,再次將右膝蓋屈曲貼向額頭。

做完一邊後換邊做,每邊做5次。

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場地提供:One Yoga Studio

撰文 : 呂珈誼 TOPick記者

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