趁夏天減肥回復幼細美腿 瑜伽導師示範3招收緊大腿肥肉
發布時間： 2018/06/27 16:57
最後更新： 2020/05/18 12:43
夏天為大地帶來短褲短裙，若果腿上肥肉豐厚，短裙短褲只可遠望而不可上身。只要夠勤力每日做一到兩次，日日做就可以告別大腿肥肉，自信地穿上短裙、短褲，「解放」白滑長腿！TOPick請來One Yoga的瑜伽導師Samantha教大家幾招減手腿部肥肉的動作，踢走肥腿迎接酷暑！
1. 三腳平板式 (Three legged plank)
首先以下犬式開始，吸氣將整個人向前移變平板式，留意手腕要與肩膀成水平。
之後抬起右腳，留意身體要保持平的，肚腹要收緊，臀部亦都要維持同一水平。
保持5個深呼吸後換邊再做。
2. 椅子式(chair pose)
首先站直將雙腿合緊，然後屈曲膝蓋。
吸氣後將雙手舉高，留意雙腳，膝蓋不能比腳指前，即望地下的時候要見到腳趾。
肩膀壓低、雙手伸直，要留意背部保持挺直，不要拗腰。尾龍骨指向地下、肚臍收緊才算正確。
整個動作保持5個深呼吸即可。
3.貓牛式抬腿（Cat cow lift leg)
以平板支撐的動作開始，然後將雙膝放在地上。留意手腕要與肩膀成水平，膝蓋亦都要與臀部成水平。
眼望前方，然後吸氣舉起右腳；呼氣將右膝蓋屈曲貼向額頭，背部稍為拱起。
吸氣，眼望前方、伸直右腳；呼氣，再次將右膝蓋屈曲貼向額頭。
做完一邊後換邊做，每邊做5次。
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場地提供：One Yoga Studio
撰文 : 呂珈誼 TOPick記者
