港男日本學藝成雙人伸展教練 教你踢走長期肩頸痛【有片】

健康 17:26 2018/07/13

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港人在日本學藝,成的雙人伸展運動訓練員。

去年前往日本工作假期的林才基(Wayne),原本對拉筋伸展一無所知,卻成功獲得東京某大型伸展專門店聘請,成為該公司首位非日本人員工,接受了歷時數月的雙人伸展培訓。他不單因此解決了長期肩頸痛的問題,也可幫人拉筋!

不如先去片看看︰

港人喜歡到東京旅遊,但就可能從未聽聞過伸展專門店。好奇心驅使下,Wayne走進日本大型伸展專門店Dr.Stretch。他說︰

我原以為類似跟做gym一樣,因為裝潢和整體感覺也像健身中心。當你進入店內,便看到內裏完全沒有運動器材,只有很多張按摩床,沒拉簾分隔。客人都躺在床上,那些trainers便幫客人拉筋。

他試了一次免費試做,客人其實只需配合訓練員的動作即可。事後他感覺還不錯,

覺得幾舒服,我平時肩頸比較痛,拉完後覺得好過一般按摩。

在對伸展運動無甚認識之下,他膽粗粗前去應徵,結果經過4次面試後成功被錄取。其後接受培訓,並於Japan Stretching Association,考取了伸展運動訓練員及雙人伸展運動訓練員證書。

Wayne在東京工作假期時,於日本大型伸展專門店Dr.Stretch工作及接受培訓。(受訪者提供)

他解釋,顧名思義,雙人伸展即是二人做的伸展動作。相較於單人伸展,雙人伸展能夠觸及某些做單人伸展時未能觸及的肌肉,

此外,做單人伸展時,你會有時遷就力道,因此未能達至效果,未能拉鬆繃緊的肌肉,此時雙人伸展便能幫上忙。

除了光顧伸展專門店,日本也出版了不少教授雙人伸展的專書,方便情侶、家人或朋友空閒時在家練習,互相幫忙。Wayne也不時幫忙當空姐的日籍女友Kaori伸展肌肉,紓緩工作疲勞。他亦因為學懂伸展,而改善了肩頸疼痛。

運動示範︰上斜方肌伸展

(陳偉英攝)

步驟1︰上斜方肌即是肩頸的位置,能幫助低頭族,以及經常要對着電腦工作的朋友。

首先,吩咐拍檔坐在地上,或瑜伽墊上,並指示他將雙手放在後尾枕,手臂稍微屈曲。此時,你可將拍檔的手臂慢慢收起。

(陳偉英攝)

步驟2︰謹記提醒拍檔腰部挺直,然後你可將他的雙臂慢慢向下壓。此時,要問清楚對方的感覺,最好是令他感覺到肩頸有拉扯的感覺。

注意力道不要太強,可問她有沒有加大力道或輕力一點的需要。然後吩咐他保持呼吸,保持大概15秒,然後慢慢回到原來的位置。

(陳偉英攝)

步驟3︰如果有些朋友左肩或右肩頸特別緊,可稍微改變動作,便能令伸展效果更佳。

首先,同樣吩咐拍檔坐在瑜伽墊上,雙手放在後尾枕,這次不是向下壓,而是稍微向側。現在拍檔的頭部向着左邊,這樣主要伸展右方肩頸的肌肉,然後稍微向下壓。同樣吩咐拍檔保持呼吸,維持15秒後,慢慢回到原來的位置。

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撰文 : Sylvia TOPick記者