向前彎動作助身心放鬆　瑜伽導師教3式紓緩工作壓力【有片】

香港人工作忙碌，壓力爆煲，衍生不少城市人精神病，情緒病，輔導心理學家及瑜伽導師陳曉中（Amy）教大家練習以下3組瑜伽動作，有助平伏情緒，紓緩壓力。

先去片看看︰

曾接受專業心理學訓練的Amy，擁有輔導心理學碩士學位，亦曾跟隨曰本及美國表達藝術治療師學習。修讀碩士期間，更追隨健力士世界紀錄大全保持者Yogaraj C.P學習瑜伽，他曾創下最長時間的「瑜伽馬拉松」記錄，於28小時內轉換了1,019個瑜伽動作。

Amy於去年創立杏晴身心表達藝術發展中心，結合瑜伽、表達藝術治療及心理輔導。

她教導以下3組瑜伽動作，分別是嬰兒式、鹿式和三角式。當中嬰兒式和鹿式皆是向前彎腰，以及俯在地上的動作，

所有向前彎的動作，都能放鬆背部，有助心情平復及和諧。大部分人感覺疲累，皆因坐或站立過久，若能做一些放鬆下背的工作，對紓緩壓力頗有效。

至於俯在地上，則讓人與大地再次連結，暫時忘卻煩憂，腳踏實地，活在當下。而三角式除了可以伸長雙腿外，也可以伸展膊頭，打開心胸。

我們平時上班多對着電腦，坐下來經常曲起背脊。這組動作可以打開胸膛，放鬆雙肩，令人精神一點。

動作1︰三角式

▲ （車耀開攝）

雙腳打開至與肩部同寬的幅度，左腳腳尖向前。雙腿伸直，彎腰向前。左手伸直貼在左腳腳踝上，右臂向天伸直，雙臂打開形成一字。眼睛望向天，保持呼吸。

▲ （車耀開攝）

左腳屈膝，左大腿與小腿形成90度角。左手手踭放在左膝上，右手向天伸直，與伸展中的右腿形成一字。眼睛望向天，保持深呼吸。轉另一邊身，重複一次剛剛的動作。

動作2︰嬰兒式

▲ （車耀開攝）

先跪坐在地上，雙膝並攏，然後俯身向前。雙臂同時向前伸直，感覺背部有所伸展。

▲ （車耀開攝）

收起雙臂，向後伸直，手心向上。若額頭未能貼地，或感覺拉扯太強烈，可放瑜伽磚於額頭之下。

▲ （車耀開攝）

坐起來，右手穿過左手腋下，保持呼吸。轉換左手穿過右手腋下，感覺肩膊同時有所伸展。

動作3︰鹿式

▲ （車耀開攝）

坐在瑜伽墊上，左腿向後彎曲，右腿腳底貼在左膝上。雙臂伸直手掌貼地，背部挺直，保持呼吸。

▲ （車耀開攝）

俯身向前，雙手前臂貼地，背部保持挺直。數次深呼吸後，再次俯身向前，加深動作，雙臂向前伸直。可以的話，額頭貼地。

▲ （車耀開攝）

坐起，左手貼在右膝上，身體及頭部向右後轉。右臂伸直，手指貼在地上。