夏天減肥大作戰 平板支撐減肚腩消拜拜肉【有片】

健康 16:42 2018/06/14

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高難度平板支撐的修身功效更強勁

近年流行做平板支撐減肥,皆因這動作可隨時在家進行。不過,當做了一段時間後,可會感到有點悶?其實平板支撐有不少變化動作可做,由體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)示範更多平板支撐,讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘,也更有挑戰性。

Mimi指,平板支撐是能夠鍛鍊全身所有肌肉的動作,用正確的姿勢,可同時鍛練肩臂腹背臀腳。如做不同的變化動作,更可強化更多的身體部位。想知道怎樣做,請睇Mimi的示範,去片!

平板支撐動作多變化

變化1:直手平板

(陳偉能 攝)

動作:要向高難度挑戰,可做一個直手平板,即傳統的全平板動作,可以強化臂部、收拜拜肉及下腹,維持30秒。

變化2:爬山式

(陳偉能 攝)

動作:做一個爬山者的動作。一腳屈曲後膝部幾乎觸及手部,返回原位,之後輪到另一腳做相同的動作,重複動作多次,像是做一個爬山的動作。

這有強化心肺功能和下腹的功效。每次做30秒左右。

變化3:交叉爬山

(陳偉能 攝)

動作:如果覺得自己已做得好好,可以做一個交叉爬山,交叉式膝蓋觸及手肘。動作要連續做,每次做30秒左右。

變化4:蜘蛛俠

動作:做好了交叉式爬山,可以做一個蜘蛛俠,將腳打開後才觸及手肘,就可以訓練我們側腹部位。每次做30秒左右。

做平板支撐小貼士:

在做平板支撐基本動作的時候,如感覺到腹部有收緊或有微微震動,便是正確了。

注意:

如果感覺到力點沒有集中在腹部,而是在其他肢體或腰骨上的時候,有機會令肢體及腰椎受傷。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者