情侶雙人伸展運動　2招踢走雙腳疲勞【有片】

人在異國旅遊，瘋狂逛街一整天，回到酒店雙腳疲累，伴侶間可互相幫忙，練習以下2招伸展運動，驅走疲勞。伸展運動教練林才基（Wayne）教大家，如何放鬆大腿前方及後方的肌肉。先去片看看︰

動作1︰膕繩肌伸展 

▲ （陳偉英攝）

膕繩肌即大腿後方的肌肉。首先，吩咐拍檔平躺在地上，然後慢慢抬起其中一隻腳。至於抬多高，則按拍檔的筋骨柔軟程度而定。有些人柔軟度比較低，可能去到45度，膕繩肌已感覺到拉扯。

▲ （陳偉英攝）

柔軟度較高的人，或能去到90度，此時你可以用自己的大腿承托拍檔的腳部。謹記不時要詢問拍檔的感受，確保對方沒因為伸展而產生痛感。

▲ （陳偉英攝）

若想加強伸展，可以抓着拍檔的腳踝，確保他膝蓋伸直，然後輕輕用力壓腳前掌，好似鋤頭腳般。此時，拍檔除了大腿後方的肌肉會有拉扯感覺外，小腿也有所伸展。吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，然後慢慢放鬆，放回原本的位置，之後轉另一隻腳重複動作。

招式2︰股四頭肌伸展

▲ （陳偉英攝）

股四頭肌即大腿前方的肌肉，對於經常跑步或行樓梯的朋友，可以多做練習鬆弛這個位置。首先，吩咐拍檔俯身平躺在瑜伽墊上，然後稍微捉着腳踝，輕輕按着盤骨。

▲ （陳偉英攝）

然後盡量將腳踭拉近臀部，此時拍檔大腿前方的肌肉應感到拉扯，有伸展的感覺。吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，接着慢慢將腿放回原本的位置。

▲ （陳偉英攝）

對於柔軟度高的人，做這個動作時可能感覺不大。此時可以作一點微調，加強伸展感。同樣地，提起拍檔其中一隻腳，抬起它，並將自己的腳掌放在拍檔的大腿下。同樣稍微按着盤骨位置，防止盤骨升起，謹記不要按着腰。

▲ （陳偉英攝）

稍微抬高腳踭，然後再向下壓，盡量將腳踭貼近臀部。此時拍檔會感覺這個位置有所拉扯，維持15秒，接着慢慢放下。