【新冠肺炎】長期戴口罩少飲水致排便變差 營養師推介最補水蔬果

健康 16:31 2020/02/19

分享:

長期戴口罩會忽略要喝水,排便或會變差,營養師表示可多吃水份含量豐富的蔬果補水。(黃建輝攝)

為防範感染新型冠狀病毒(SARS-CoV-2),外出須佩戴口罩,上班族更要戴一整天。因為長時間佩戴口罩,容易忽略喝水,致咽喉疼病,或排便變差。營養師黃凱施介紹多款「補水」蔬果,並提醒大家不要等口渴才喝水,因為那已經是缺水的警號。

TOPick《防疫口罩百科》電子書免費下載連結

口渴是缺水的警號

黃凱施指出,水份是人體的重要部分,用作消化、食物吸收、維持正常的新陳代謝,甚或維持體溫。若咽喉感到輕微痛楚,排便變差,可能是因為飲水習慣改變了。

每人每日的水份需求,可按照自己的體重計算,每1公斤體重,需要30至35克水份。以一位重50公斤的女性而言,每天約需要6至7杯水。如感到口渴已經是缺水的警號,那時才補充水份已經太遲。

【武漢肺炎】長期戴口罩刺激皮膚出濕疹暗瘡 皮膚科醫生教3招改善方法

營養師推介最「補水」蔬果

她表示,不少蔬果也含有豐富的水份。以下為最補水蔬果及其水份含量:

  • 羅馬生菜、青瓜:96%水份
  • 蘿白、西芹:95%水份
  • 西瓜、士多啤梨:92%水份
  • 西柚、橙、梨、紅莓、藍莓:87%水份

另外,青椒、蜜瓜也是不錯的選擇。黃凱施表示,每天吃兩份蔬菜,對補水有舉足輕重的影響。

【口罩防疫措施】過度清潔雙手可致濕疹皮膚敏感 中醫教正確護理3部曲

【口罩防疫措施】營養師推介含豐富維他命CD食物 增強免疫力抵抗肺炎流感【內附清單】

責任編輯:羅嘉欣