【KO失眠】20多歲醫生工作壓力突然失眠  坊間最錯入眠方法愈做愈失眠

健康 17:22 2020/09/05

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20多歲醫生工作壓力突然失眠 ,坊間最錯入眠方法愈做愈失眠。

不少都市人都受失眠困擾,眼光光等天光,不僅影響精神,更對身體健康造成長期危害。有日本節目邀請了專家及醫生分享幾個助眠貼士,有助快速入睡。中大精神科學系教授榮潤國醫生亦曾分享案例,一名20多歲醫生因工作壓力,突然失眠,就此他分享了5個助眠小貼士。

日本節目TBS《この差ってなんですか》邀請了疲勞及睡眠專家梶本修身及呼吸道專家大谷義夫,解構坊間錯誤的助眠方法,並分享3個簡單方法對抗失眠。

1. 讓身體降溫

人體在睡眠時,體內的溫度會下降,當體溫度下降至一定溫度時就會容易有睡意。專家提出,失眠時不應喝熱飲,因體溫上升會令人難以入睡。點擊下圖即睇看讓身體降溫方法。

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2. 適當午睡

適當午睡可令晚上更容易入睡,但午睡時間的長短亦相當重要。假如午睡時間超過1小時,反而會影響夜晚睡眠質量。專家建議將午睡時間控制在30分鐘內。另外,如果擔心午睡後會賴床,可以在睡前喝咖啡,雖然咖啡因有很強的提神作用,但在喝後30分鐘才會見效。

3. 478呼吸法

最後,專家分享一種「478呼吸法」,對解決失眠問題非常有效,只需數分鐘即可入睡。即睇「478呼吸法」步驟。

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研究睡眠問題30年的中大精神科學系教授、沙田醫院睡眠檢查室主管榮潤國醫生,指出睡得好有助減少新陳代謝物積聚身體,具天然排毒功能,如洗澡般沖走污垢,更有鞏固記憶之效。他指近年接到不少專業人士求診,比如大學教授、醫生、律師等。

他透露,前年一名20多歲醫生求診,他因工作壓力,突然失眠,整晚都無法入睡,又經常在床上輾轉反側,情況持續1、2個月。他慨歎,醫生「能醫不自醫」,亦擔心精神狀態不佳,影響手術成效而出現意外,最終停工近2個月,靠認知及藥物治療,成功康復。

他認為,求診者趨增的原因是電子產品愈漸普遍,很多專業人士辛勞一天後,回家仍需查閱電郵,倍感壓力,形容他們似24小時均需要工作。他分享了5個簡單對付失眠的方法。

5個對付失眠貼士

  • 星期六、日每天不宜補眠逾2小時。
  • 臨睡前不宜用手機。
  • 臨睡前1小時泡腳
  • 早上、黃昏時間做運動
  • 睡覺前1小時飲牛奶。

責任編輯:羅嘉欣