KO失眠|220萬港人受失眠困擾 港女失眠逾10年靠治療終能安睡
撰文: 郭子豐
發布時間: 6 小時前
【失眠/安眠藥/睡眠質素/睡眠時間/心理健康】相信大家有時都試過失眠,徹夜未眠後影響隔日的精神狀態。TOPick邀請了榭麗醫療情緒健康中心精神科專科醫生傅子健分享失眠個案,同時為大家拆解失眠對身體造成的身心理影響,以及幫助入眠的方法。
最新影片:
52歲女士飽受失眠困擾達10年
傅子健醫生受訪表示,過往有調查指出香港現時約有220萬人受失眠困擾,相當於每10個人中有4個人有失眠情況;臨床上常見的失眠誘因,包括心理因素如焦慮和抑鬱、生活模式因素如時差和吸煙、環境因素如噪音和光線,以及生理因素如疼痛和多尿。
傅醫生分享案例,有名52歲女士在過往10年都飽受失眠問題所困擾。她一直有服用由家庭醫生處方的安眠藥物,但她因想避免影響隔日的工作表現,而未有依照醫囑服用,只會感到需要時才使用藥物,故此失眠問題一直未能夠完全解決,故再向傅醫生求診。
醫生從其詳細病史見到,她的睡眠時間非常不規律,造成對藥物存有強烈依賴性;為此,醫生向她解釋指,安眠藥主要能給予使用者一種虛假的睡眠時間控制感,而最重要的使用原則是利用藥物效果,重新建立規律的睡眠時間。該名女士經了解後,決定依照醫囑服用安眠藥,其睡眠質素逐漸變規律和自然,用藥量也逐步降低,睡眠時間重新得以調整,最終能放棄使用安眠藥,解決了失眠問題。
失眠會影響身心理健康
傅醫生指,由於失眠會導致免疫力下降,因此也容易誘發皮膚乾燥、過敏及痕癢等問題。而長期失眠,可導致精神不佳、易感疲倦、無法專注、易怒、煩躁、學習力或工作效率低落等問題;此外也會影響生理健康,例如增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等風險。
他續指,臨床上不少人都表示會「無緣無故出現失眠」,而事實上這種「無緣無故」的失眠,主因是潛在心理壓力、情緒波動或環境變化所引起,這些因素會令大腦無法放鬆,從而影響睡眠質量,長期下來,正如上述所指,會影響工作效率和身心理健康。
醫生建議大家先建立良好睡眠習慣,如保持規律睡眠時間、營造舒適的睡眠環境、避免在床上使用電子產品、睡前進行放鬆活動,如聽音樂或使用香氛精油,養成習慣後就逐漸能擺脫失眠,但如果失眠問題持續,就應諮詢專業醫生。
「Jet Lag」也屬於失眠?
早前張家朗和謝影雪在社交媒體上表示自巴黎返港後就出現「Jet Lag」,傅醫生表示「Jet Lag」也屬於失眠問題的一種。他解釋,「Jet Lag」會干擾正常的睡眠模式,令人無法正常入睡。他提出4點應付「Jet Lag」問題:
- 逐漸調整睡眠時間;
- 在白天多曬太陽;
- 避免咖啡因和酒精;
- 在飛行途中保持水分。
同場加映:
巴黎奧運︱張家朗謝影雪返港遇Jet Lag肚餓難眠 劍神調整「生理時鐘」需時這樣長
根據衞生署資料,所謂「Jet Lag」是飛行時差,指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化,主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成;如果大家坐完長途飛機後,變得難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適及沒有胃口,就是有飛行時差(Jet Lag)情況。
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/topick_1024_600_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/1_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/2_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/3_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/4_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/5_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/6_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/7_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/666_600_600_600.jpg)
同場加映:
失眠煩惱|全球僅3%屬真正「少睡精英」 中醫教分真假失眠+4大天然助眠好法
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/15_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/16_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/18_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/17_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/19_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/20_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/21_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/222_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/666_600_600_600.jpg)
同場加映:
助眠好法|40歲濕疹男耳鳴失眠 醫生揭1類人不宜吃安眠藥 推薦2食材調製1飲品更助眠
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/22_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/23_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/24_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/25_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/26_1024_600.jpg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3810000/3813243/666_600_600_600.jpg)
HKET App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m
追蹤TOPick WhatsApp頻道睇最新資訊︰http://tinyurl.com/3dtnw8f5