從早到晚13式 瘦身好easy

休閒 17:14 2015/08/17

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天天做運動身體好,但返工日日做到冇停手,那有時間keep住做運動?屏幕前的你不要放棄,原來瘦身可以好簡單。

從現在開始,只要跟隨healthista.com創辦人麥基(Anna Magee)的建議,從日常生活入手,由早到晚的減肥13式,不但簡易並且能有效燒脂,瘦身好容易。

6:45am:到戶外散步10至30分鐘

可選擇到室外直接曬太陽兼步行10分鐘,或是在樹陰下散步30分鐘,此舉可令人體吸收足夠的維他命D,是控制體重的重要元素。

7:30am:早餐吃兩塊炒蛋多士

早上攝取蛋白質,有助身體分解能量,加快新陳代謝。

7:45am:多飲綠茶或白茶

研究顯示全日喝4杯綠茶或白茶,可加快燃燒每日的身體代謝率100卡路里,即相等於3個月減重最多1.5公斤;這兩種茶含有兒茶素(Catechin),對新陳代謝有刺激作用。

8:00am:沖凍水涼30秒

沖凍水涼可激活加快新陳代謝的「棕色脂肪」(brown adipose),同時可燃燒令人體鬆弛和老的「白色脂肪」(white adipose)。

10:30am:每日上落樓梯5次

每次可維持兩分鐘,有助8周內提升身體質素,促進新陳代謝。

11:00am:喝一杯低脂牛奶咖啡

每日攝取1500毫克鈣,較其他不飲的人更能減重;低脂奶亦比全脂奶含有更多鈣質。

01:00pm:午餐進食豆類食品

豆類食物含有鎂,是產生能量及燃燒脂肪的重要元素。

03:00pm:爭取時間郁動

平時盡量做多些「非運動產熱活動」,例如返工時把玩原子筆、身體擺動、手指敲擊或來回踱步等。

04:30pm:午餐與晚餐之間進食雞湯小食

午餐與晚餐之間的空檔會產生食慾訊號,如果不進食,晚餐食量就容易增加。選擇雞湯是因低脂兼含有豐富蛋白質,有助減重。

5:30pm:每周兩次做25分鐘間歇性輕量健身訓練

不但可增加肌肉張力,燒脂及減重量亦較一般僅做有氧運動的人還要多。

07:30pm:晚餐進食辣椒菜式和一杯糙米

辣椒有產生熱能的作用,可即時增加代謝率20%,並維持代謝活動最多30分鐘。糙米則含豐富維他命B,有助加強身體代謝。

10:00pm:用鹽水沖熱水涼

是一種古老方法,每周一兩次,加一至兩杯「瀉鹽」(Epsom salts)在熱水中洗澡,可加快減重功效。

10:30pm:‧足夠睡眠

缺乏睡眠可減慢有助燒脂及控制食欲的「瘦身荷爾蒙」(leptin)水平,並令壓力荷爾蒙,即皮質醇擾亂血糖,導致肚子脂肪積聚。