馬拉松後最常見的3種筋傷

City 20:25 2016/01/18

分享:

相片來源:iStock

每年的香港渣打馬拉松(渣馬)都吸引不少專業和業餘跑手參加,除此以外,還有一大群欠缺長跑經驗的參賽者來湊熱鬧。

今年的渣馬碰巧濕冷的下雨清晨進行,一如所料,跑畢後不少健兒都變成五勞七傷,要找我們中醫師來執手尾。以下是最常見的3種筋傷:

1. 跑手膝

馬拉松後損傷,當中有近半都是和我們俗稱的「菠蘿蓋」(膝蓋)有關。

而跑手膝(Runner’s knee)這種損傷就是膝蓋下的軟骨組織受刺激引起的痛症,通常是長跑、久坐、持續落斜或樓梯後出現。

治療方法:這樣的痛,中醫十分拿手。針灸可以是最有效的方法,主要針膝蓋下的軟骨附近的穴位,如內外膝眼;同時,亦會選取穴位刺激四頭肌,加强膝關節的穩定性。我們不建議冰敷,特別在最近這種寒濕天氣,熱敷才是正確方法。

2. 足跟腱發炎

足跟腱是古希臘神話中「希臘第一勇士」阿基里士最脆弱的地方,因此跟腱也常被稱為阿基里士跟腱(Achilles Tendon)。

如果它嚴重受傷的話,就會做成斷裂,也是不少職業運動提早引退的原因。阿基里士跟腱連接小腿肌肉和腳跟,不少跑手都患有跟腱炎,臨床症狀包括跑步時足跟著地一刻,或是跳躍時會感到無力或疼痛。

治療方法:由於它的位置不大,針灸多以局部和小腿肌肉為主。休息是最好的治療方法,亦可配合小腿足浴和按摩,但時間不宜太長。如按摩時間超過半小時以上,反而會令肌肉過於放鬆,不利康復。

3. 足底筋膜炎

腳板底在我們行路或跑步時都承受我們體重幾倍多的力量,像馬拉松般反覆的刺激,所做成的損傷也不容忽視。足底筋膜可以因細小的撕裂而發炎,從而產生腳板底不同部位的疼痛或酸軟。

治療方法:自行輕按足底,特別是湧泉穴,可以緩解輕度足底筋膜炎。較嚴重者,針灸足跟至腳趾間特定的筋腱和韌帶有明顯的效果,配合強筋骨、消腫止痛的內服中藥或中藥風濕膏貼,可以減少復發。

不要讓新傷演成風濕

又是老生常談,病向淺中醫。筋傷可按受傷時間的長短,分為新傷與陳傷二種。陳傷易傾向變成風濕骨痛,治療較新傷棘手,治療時間也按病情長短不一。

作者簡介:

80後註冊中醫師,康河中醫診所創辦人,醉心研究人體和社會的奇難雜症。曾獲英國外交部志奮領獎學金,留學劍橋。個人網誌《中醫爸爸》。

撰文 : 古鎧綸 康河中醫診所 註冊中醫師