變身肌肉型男的秘密：蕃薯

增長肌肉，不等餘有完美的線條。近期林峯就為演唱會而操fit體型，去掉了身上的脂肪，皮下只有真肌肉時，線條就好明顯。

想擁有完美線條，身體便要維持較低的脂肪率，最理想就是保持單位數的比率，但以年齡30歲為參考，男性正常體脂率約為14至20%。

因此在進行重力訓練，操肌肉時，需要注意飲食，以降低脂肪量，並吸取蛋白質，少吃高脂食物，並且應配合適中的帶氧運動訓練。

1. 林峯

為了演唱會而減磅，以雞肉及蛋白為主食，同時戒甜，重現肌肉線條。

▲ 相片來源：林峰官方微博

2. Chris  Evans 

永遠的大隻仔的形象，體形健碩，著重增加肌肉量，塑造到有壓迫感的胸肌。

▲ 相片來源：Captain America facebook

3. 彭于晏

近日出現於Adidas 的新廣告中，身形更加標準健碩，多數亞洲人可以他為參考對象。

▲ 相片來源：彭于晏 facebook

均勻飲食Tips

部份食物對於收線條，減低肌肉脂肪率有幫助，大家不妨作參考！

• 菠菜：含有脂肪酸及葉酸，有助增加肌肉量
   
• 杞子：除了帶來抗氧化作用，亦可刺激肌肉細胞。
   
• 蕃薯：屬偏鹼性，高纖而可抑制皮下脂肪增長，有利排便。
   
• 杏仁：含纖維及維他命E，以防肌肉在高強度運動後受損，促使肌肉更快生長。

全文刊於Menxpat 網站，獲授權轉載。