3 招解決 玩 Pokémon GO 肩頸手臂勞損

健康 17:16 2016/07/26

分享:

(攝影:曾有為)

全城熱爆的 Pokémon GO吸引大批市民去玩,但一玩就很難停。究竟長時間拿著手機玩 Pokémon GO,會對手部肌肉和關節帶來甚麼傷害?又有甚麼方法可以預防?

玩這個遊戲時,一般是左手托手機,右手手指滑動屏幕畫面獲取精靈球等道具,繼而把精靈球拋向 Pokémon。註冊物理治療師陳啟泰表示,長時間固定同一個姿勢及重複性動作,可會帶來重複動作勞損(Repetitive strain injury,簡稱 RSI), 即是指長時間重複使用某組肌肉而造成的損害,常見受損害的部位包括:

  • 肩頸:首當其衝是肩頸部,低頭聚精會神凝視屏幕的動作,假設頭部向下彎 60 度,頸部便要額外承受多 3-4 倍的壓力,長久以後造成肩頸部勞損。
  • 前臂:使用手機時,我們的前臂會出力協助手腕和手掌做動作。長此下去,手臂肌肉會愈來愈緊張。尤其是女性的肌肉較細嚿,前臂力量不足支撑手腕,她們會容易覺得手部疲勞。
  • 手指:手指如大拇指經常在電話熒幕「篤來篤去」,會引致手指筋腱勞損和肌肉發炎,初時會有輕微痛楚,若然大拇指常進行重複性動作,關節或會出現磨蝕。此外,手指附近部位,包括手掌面的筋腱和手背負責支撑手指的筋腱,都有可能因手指過度使用發生勞損。

玩 Pokémon GO 的 3 個防勞損貼士

陳啟泰指出,市民進行任何類型的手機活動,都應記住以下 3 個保健貼士,防勞損問題埋身:

1. 間歇休息:平日返工已經常使用滑鼠工作,手腕十分勞累,放工後繼續機不離手,只會更加傷。勞損問題與時間性有關,玩得愈耐,關節承受的壓力愈多,所以玩 Pokémon GO 謹記避免過長時間,建議每 15-20 分鐘小休約半分鐘,讓肌肉和關節得到休息。

2. 雙手交替:首先是左右手交換動作,例如有時左手托手機,右手手指「篤」熒幕,一會兒後,可換轉右手托手機,左手手指「篤」熒幕。手指也要輪流使用,不要集中使用某一隻手指,免得這隻手指會過勞。

3. 多做伸展: 經常把頭向前傾,以致頸及肩膊容易縮起來,有關肌肉變得緊張。因此多做一些反向性動作,例如針對低頭的不良姿勢,頭部要向上下左右轉動;針對縮膊問題,雙肩要多向後拉。玩手機多用到前臂,要多做一些針對手部的伸展動作,如下:

伸直右手,手指向下,手背向內,左手捉住右手手指,每次只捉住一隻手指,輕輕拉向內,維持 5 秒左右,以伸展每一隻手指。(圖片:經濟日報資料室)

手肘伸直,握拳,大拇指置於掌心,手腕向下,此時拇指背外側有被拉扯的感覺,維持 10 秒,重做多次,幫助伸展前臂的拇指肌腱。(圖片:經濟日報資料室)

單手用力握住捲起的手巾,維持 5 秒,停 5 秒後再做,連做多次,有助強化手部筋腱。(圖片:經濟日報資料室)

另外,按摩手掌上的肌肉,例如小魚際肌(尾指底下隆起的肌肉),有助紓緩手部肌肉疲勞。(圖片:經濟日報資料室)

【其他熱話】Pokémon要你滅亡 必先令你瘋狂

【其他熱話】Pokémon家長注意!放子女玩前要拍全身照

【其他熱話】玩Pokémon GO=24小時有人望住你!

撰文 : 何寶華 TOPick 記者