健身教練拆解3大誤區 sit-up真減肚腩?

健康 16:41 2016/08/23

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《沒女大翻身》魔鬼教練王君萍以她20多年的私人健身及體適能教練經驗,總結不少人對健身運動有以下3大誤解,她為我們一一拆解謎團:
1. 做運動會令人變成肌肉人?

正解:坊間女士們實在對肌肉存在太多誤解,其實肌肉人人都有,只是各人的肌肉形態和體積不盡相同而已。女士要鍛練漂亮的肌肉,只要不給予過分的刺激,練出來的肌肉狀態就不會顯得「一嚿嚿(肥大)」。

只要在運動前後有適當的伸展運動,便可令肌肉形態變得修長。

2. 做運動會增磅?

正解:她有不少學生在開始運動後體重不跌反升,這現象其實也算常見。當上磅時,看見上面的數字微微上升時先不要緊張,要仔細觀察一下自己的體形變化,雖然是重了,但細心觀察綫條可能已稍有改善。

記住同等重量的肌肉和脂肪,體積可大大不同。一磅肌肉只是相等於兩節手指尾大小,而一磅脂肪卻是等同一個小型碌柚大小。如果體重上升的原因是肌肉增加,這是可喜可賀的事情。

3. 日日做Sit Up可以減走肚腩?

正解:對大多數來說,這似是一個不會懷疑的定律,因為做Sit Up時,確實有感覺到腹部在用力。事實是,人體的腹肌是並排的帶狀肌肉,當屈曲時兩端位置不變,中間部分會向橫展開,以支撐並拉扯上下半身屈曲時所需要的力量,並不如想像般兩條帶狀肌肉緊貼屈曲,因此Sit Up減肚腩並不如想像中有效。

Sit Up動作要做得啱,否則減不到肚腩亦「傷身」。

而且,Sit Up的姿勢要做得正確,否則當腰肌收縮會讓骨盆前傾並下壓,會令椎間盤造成壓力,長期如此會增加椎間盤突出的風險;Sit Up動作,也有機會導致脊椎彎曲而引致背痛。

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撰文 : 周美好 TOPick記者