健身教練拆解3大誤區 sit-up真減肚腩？

《沒女大翻身》魔鬼教練王君萍以她20多年的私人健身及體適能教練經驗，總結不少人對健身運動有以下3大誤解，她為我們一一拆解謎團：
1. 做運動會令人變成肌肉人？

正解：坊間女士們實在對肌肉存在太多誤解，其實肌肉人人都有，只是各人的肌肉形態和體積不盡相同而已。女士要鍛練漂亮的肌肉，只要不給予過分的刺激，練出來的肌肉狀態就不會顯得「一嚿嚿（肥大）」。

只要在運動前後有適當的伸展運動，便可令肌肉形態變得修長。

2. 做運動會增磅？

正解：她有不少學生在開始運動後體重不跌反升，這現象其實也算常見。當上磅時，看見上面的數字微微上升時先不要緊張，要仔細觀察一下自己的體形變化，雖然是重了，但細心觀察綫條可能已稍有改善。

記住同等重量的肌肉和脂肪，體積可大大不同。一磅肌肉只是相等於兩節手指尾大小，而一磅脂肪卻是等同一個小型碌柚大小。如果體重上升的原因是肌肉增加，這是可喜可賀的事情。

3. 日日做Sit Up可以減走肚腩？

正解：對大多數來說，這似是一個不會懷疑的定律，因為做Sit Up時，確實有感覺到腹部在用力。事實是，人體的腹肌是並排的帶狀肌肉，當屈曲時兩端位置不變，中間部分會向橫展開，以支撐並拉扯上下半身屈曲時所需要的力量，並不如想像般兩條帶狀肌肉緊貼屈曲，因此Sit Up減肚腩並不如想像中有效。

▲ Sit Up動作要做得啱，否則減不到肚腩亦「傷身」。

而且，Sit Up的姿勢要做得正確，否則當腰肌收縮會讓骨盆前傾並下壓，會令椎間盤造成壓力，長期如此會增加椎間盤突出的風險；Sit Up動作，也有機會導致脊椎彎曲而引致背痛。

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