矯正寒背懶人包 3個懶方法逐一拆解【有片】

健康 14:18 2016/08/18

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寒背這姿勢性問題,日子一久不單影響外觀,更是頸背痛源頭,相信不少人都想矯正改善。坊間流傳3個「懶」方法,最簡單一個話背囊孭在身前面己可矯正寒背,真的有「咁容易」嗎?

註冊物理治療師何卓華表示,寒背主要是指「胸椎骨向咗後」移動的姿勢,想要矯正,加強訓練返背部肌肉力量,使日常更能維持正確姿勢,變相很重要。那流傳的3個矯正寒背「懶」方法,究竟又有沒這方面作用呢?即管去片睇真啲:

● 懶方法1:背囊孭前面?

攝影:黃建輝

分析:他指有研究證明,此法有效矯正寒背,因為當人體前方負重,身體為防向前跌,自然會「反向」向後挺直上身、膊頭後拉,於是不知不覺就可矯正寒背,兼且可強化背部肌肉,寓訓練於日常活動。

● 懶方法2:舉手企埋牆?

建議:每日企5-10分鐘,姿勢最好配合埋收下巴及腰部貼牆。(攝影:黃建輝)

分析:懶到罰企咁就可以矯正寒背?原來都係真的。他指人貼牆企加埋舉手,動作可刻意「提醒」背部肌肉用力,令人拉返直個身企好,亦算是針對背部斜方肌中束及下束的肌肉訓練。

● 懶方法3:平躺加舉手?

攝影:黃建輝

分析:動作設計應是想透過地深吸力,使向後的胸椎骨可以「攤返平」,但咁被動的想以引力矯正脊骨,他指做再多亦難有效果。

建議:改為反轉身做飛鳥動作:人面向下平躺,提起上身、雙手曲肘向後舉高,加強背肌訓練。

飛鳥動作:每次維持30秒至60秒,重複3次。(攝影:黃建輝)

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者