辦公室每天運動10分鐘 零難度減拜拜肉【有片】

健康 16:37 2016/08/16

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吓!我穿成整套suit、著高跟鞋、化晒粧……喎,點可能在辦公室做運動呀?大家都明,不做運動的借口多的是,但這次真的完全不用你變裝,只要每日抽10分鐘做以下的辦公室運動,動作超簡單已可以減拜拜肉兼收Hip,抵做到不得了。

4-6周練出肌肉線條

特意找來Waterfall Sports & Wellness體適能私人教練Crystal Li,以一身返工look做示範,睇完包你放心明白即使在辦公室自己個位,也可以簡單做到負重運動練肌肉。因為這次介紹的負重運動:

  • 1、不會動作激烈到爆衫。
  • 2、不會做到身水身汗。
  • 3、動作只需準備一個水樽、配合自身體重。

Crystal強調,辦公室做運動前提一定要簡單,只需拉後張凳已夠位練習,但運動強度亦可達中度,故切記要餐後2小時才進行,去片:

只要你肯每日坐或企喺位做推介的收手臀及半蹲運動,做得4-6周,已可訓練三頭肌(拜拜肉)、臀部肌肉及大腿肌肉,有效改善線條及加強肌肉力量,令自己行步路都可以更輕鬆。

收Hip運動:半蹲

● 重複15次為一組,重複3組。

● 練習可收緊臀部線條、訓練大腿肌肉力量。

攝影:陳偉能


減拜拜肉運動1:伸展三頭肌

● 維持10至15秒為一次,重複3次。

● 先伸展肌肉可令拜拜肉有要「發力運用」的覺醒。

攝影:陳偉能


減拜拜肉運動2:強化三頭肌

● 重複15次為一組,重複3組。

● 向後「fing水樽」的手提得愈高,收緊拜拜肉的訓練強度愈高。

攝影:陳偉能

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者