OL着高踭鞋周身痛？ 緊記5貼士照着無問題【有片】

不少OL都試過腳痛，給身邊人數落說這句：「妳着高跟鞋梗腳痛啦。」但原來這說法，純熟誤解，原因一是高跟鞋可能引致的痛症，絕不止腳痛咁簡單；二是穿鞋踭不高於1.5吋至2吋的高跟鞋，在足部健康而言，其實好過著平底鞋。

６個痛症跟高跟鞋有關

大部分OL都長期穿高跟鞋，要數由此可能引發的痛症問題，註冊物理治療師林偉雄強調有以下6個可能：

腰椎受壓腰痛：鞋踭愈高，人的身體重心愈會向前傾，為了保持平衡，我們上身很自然會向後拗，由此增加腰椎受壓及腰背肌肉繃緊，易引起腰痛。

前膝痛：因為人體力學緣故，穿高跟鞋的重心前傾，會令膝蓋的屈曲幅度減少，令膝關節受壓增加，尤其容易導致前膝痛。

小腿抽筋：穿高跟鞋時維持腳踭升高狀態，於是小腿肌肉及足踝後跟的阿基里斯筋腱都會縮短，由此形成的繃緊狀態，會令小腿易累及抽筋不適。

足底腳踭痛：高跟鞋的鞋踭愈是斗零幼身，負重承托及穩定性愈會不足，令足底筋膜給過度牽拉的機會大增，很常見有足底筋膜炎的腳踭痛問題。

腳板前掌痛：當高跟鞋的鞋踭愈高，力學上人亦愈向前傾，使腳板前掌受壓有增無減，易有前掌痛和起腳枕情況。

拇趾外翻：一旦高跟鞋的鞋頭較尖，因力學上人向前傾關係，腳趾位置易有拇指外翻、拇指囊腫等痛症形成。

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鞋踭：健康之選低於1.5-2吋

嘩！因高跟鞋引發的痛症問題一大堆，難度OL想防痛自保，就要改穿平底鞋？答案當然是：不。

林偉雄解釋指，站在健康角度分析，其實著鞋有少少鞋踭高度，對足部健康更勝平底鞋，因為平底鞋的弊病並不少，包括平底足弓欠承托、鞋底太平過度牽拉阿基里斯筋腱等。

所以OL日常穿鞋，選擇低於1.5吋至2吋鞋踭高度的高跟鞋，其實都是適合的，因這鞋踭高度既可令阿基里斯筋腱不被過度牽拉，而且足弓位置的承托吸震亦較理想。

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▲ 日常多選穿不同款式的鞋，可減少足部個別筋腱被過度牽拉的可能。

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著高跟鞋5個要點

當然，想確保穿高跟鞋無痛症，除鞋踭高度外，還建議要留意以下要點：

１.真皮內籠：鞋「內籠」物料宜選真皮，可避免前掌容易滑向前。

２.戒斗零踭：避免穿斗零踭高跟鞋。

３.午後買鞋：最好下午買鞋，因午後行企多腳會脹大，此期間買鞋才Fit。

４.穿不同鞋：尤其非工作時間，應多選穿不同款式的鞋。

５.適當運動：每日做伸展放鬆運動。

▲ OL穿合適高度的高跟鞋，原來好過穿平底鞋。（圖：香港經濟日報資料室）