OL着高踭鞋周身痛? 緊記5貼士照着無問題【有片】

健康 11:41 2016/07/27

分享:

不少OL都試過腳痛,給身邊人數落說這句:「妳着高跟鞋梗腳痛啦。」但原來這說法,純熟誤解,原因一是高跟鞋可能引致的痛症,絕不止腳痛咁簡單;二是穿鞋踭不高於1.5吋至2吋的高跟鞋,在足部健康而言,其實好過著平底鞋。

6個痛症跟高跟鞋有關

大部分OL都長期穿高跟鞋,要數由此可能引發的痛症問題,註冊物理治療師林偉雄強調有以下6個可能:

腰椎受壓腰痛:鞋踭愈高,人的身體重心愈會向前傾,為了保持平衡,我們上身很自然會向後拗,由此增加腰椎受壓及腰背肌肉繃緊,易引起腰痛。

前膝痛:因為人體力學緣故,穿高跟鞋的重心前傾,會令膝蓋的屈曲幅度減少,令膝關節受壓增加,尤其容易導致前膝痛。

小腿抽筋:穿高跟鞋時維持腳踭升高狀態,於是小腿肌肉及足踝後跟的阿基里斯筋腱都會縮短,由此形成的繃緊狀態,會令小腿易累及抽筋不適。

足底腳踭痛:高跟鞋的鞋踭愈是斗零幼身,負重承托及穩定性愈會不足,令足底筋膜給過度牽拉的機會大增,很常見有足底筋膜炎的腳踭痛問題。

腳板前掌痛:當高跟鞋的鞋踭愈高,力學上人亦愈向前傾,使腳板前掌受壓有增無減,易有前掌痛和起腳枕情況。

拇趾外翻:一旦高跟鞋的鞋頭較尖,因力學上人向前傾關係,腳趾位置易有拇指外翻、拇指囊腫等痛症形成。

 

3個下肢運動放鬆筋骨,去片:

鞋踭:健康之選低於1.5-2吋

嘩!因高跟鞋引發的痛症問題一大堆,難度OL想防痛自保,就要改穿平底鞋?答案當然是:不。

林偉雄解釋指,站在健康角度分析,其實著鞋有少少鞋踭高度,對足部健康更勝平底鞋,因為平底鞋的弊病並不少,包括平底足弓欠承托、鞋底太平過度牽拉阿基里斯筋腱等。

所以OL日常穿鞋,選擇低於1.5吋至2吋鞋踭高度的高跟鞋,其實都是適合的,因這鞋踭高度既可令阿基里斯筋腱不被過度牽拉,而且足弓位置的承托吸震亦較理想。

【延伸閱讀】蹺腳坐可致長短腳      3個紓緩下背痛動作【有片】

日常多選穿不同款式的鞋,可減少足部個別筋腱被過度牽拉的可能。

【延伸閱讀】兩式去水腫瑜伽 踢走腳腫不適【有片】

著高跟鞋5個要點

當然,想確保穿高跟鞋無痛症,除鞋踭高度外,還建議要留意以下要點:

1.真皮內籠:鞋「內籠」物料宜選真皮,可避免前掌容易滑向前。

2.戒斗零踭:避免穿斗零踭高跟鞋。

3.午後買鞋:最好下午買鞋,因午後行企多腳會脹大,此期間買鞋才Fit。

4.穿不同鞋:尤其非工作時間,應多選穿不同款式的鞋。

5.適當運動:每日做伸展放鬆運動。

OL穿合適高度的高跟鞋,原來好過穿平底鞋。(圖:香港經濟日報資料室)

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者