肩頸脖痛是疲勞還是痛症 1個動作話你知

健康 15:04 2016/05/10

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上班族很多都有肩痛,我也不例外,亦一向都自以為只是肌肉疲勞,但原來未必。註冊脊醫朱銘謙表示,其實肩關節夾擊症是當下很常見的肩痛問題,且因為低頭族愈來愈多,病例年齡層已急降至25+歲起的年輕組群。

何謂肩關節夾擊症?

膊頭是由肋骨、手臂骨及肩胛骨形成,正常在肩胛骨對下會有個空間讓連帶的肌肉穿過。朱銘謙指,長期低頭或是用電腦頭部前傾等姿勢,很容易造成膊頭內轉,這內轉會減少肩關節入面的空間。

於是當人要做換衫、梳頭等需要舉起手的動作時,肩胛肌肉給骨與骨『攝住』受夾擊的機會便會大增,造成肩膊前端出現『冤冤痛』的痛感。

Empty Can自我測試

想辨別膊頭痛是否肩關節夾擊症,建議你不妨做個簡單的Empty Can Test動作測試。方法是:手伸直,然後向內反,就似你要把手裏的罐頭向內倒掉般。

Step 1:手伸直,提起至肩膊高度。(圖:香港經濟日報資料室)

Step 2:手向內反,反至姆指方向指著地下。(圖:香港經濟日報資料室)

「這動作會進一步令手臂骨及肩胛骨之間的空間減少,如做動作時膊頭位置有冤痛感,便可證明痛症問題跟肩關節夾擊症有關。」

要留意的是,此症屬累積性勞損,所以習慣一個方向側睡者,日久也可能會有一側肩膊前轉情況,觸發痛症。至於做完測試確知患有此症的你,最重要首先是要改善姿勢,那些低頭、頭前傾姿態統統要戒得就戒,基本只要能做到,已可減少肌肉關節勞損,令痛感大減5至7成。

另外,日常配合運動鍛練上背肩胛骨中間的肌肉力量,亦可有助身體改善姿勢。下為香港脊骨神經科醫學院基金建議的鍛練上背肌肉橡膠帶運動,有譚玉瑛姐姐做示範,包你一睇就識:

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者