上班族手痺痛?腕管綜合症自救3方法【有片】

健康 15:43 2016/08/03

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上班族容易有的手痺痛表現,原來是患上腕管綜合症,原因:經常用電腦工作,累積勞損。而當下人人篤手機捉精靈捉上癮,更易中招。

典型徵狀:3.5隻手指麻痺

註冊物理治療師林偉雄解釋,人體手腕的腕管,入面會有不同的血管、筋腱,以及正中神經線等穿過。

腕管綜合症的成因,主要是因為腕管筋腱有重複性勞損,因勞損→發炎→腫脹,導致間接壓迫正中神經線,引起神經性的麻痺反應。

徵狀:麻痺感只集中在正中神經掌控、手板外側的3.5隻手指:拇指、食指、中指及一半的無名字,而手背並不會有任何麻痺異樣。

他指有病例維持一個姿勢5至10分鐘,例如拎筷子碗、篤手機、用滑鼠等,已會感覺手指及手腕有麻痺感。「若不處理,嚴重可能會令手指及手腕的活動能力下降,甚至拇指對下的一組肌肉(魚際肌)出現肌肉萎縮。」

徵狀初起自救3方法

正確用電腦姿勢要維持手肘屈曲90度。(攝影:曾有為)

1.改姿勢

電腦打字用滑鼠的正確姿勢:上臂垂直、手肘曲90度及手盡量貼腰側。

2.冷熱敷

腕管有紅腫熱痛感屬急性發炎期,可冰敷手腕患處。到急性期過後,則可熱敷加促血液循環,次數每日2至3次,每次15分鐘。

3.多伸展

建議每隔45至60分鐘應轉換坐姿,同時最好多做以下4個簡單伸展運動,有助放鬆肌腱:

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者