魔鬼身材如何練成?翁靜晶女兒參選健美小姐

健康 17:05 2016/09/02

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保持身材是每個女人的終身事業,不過要「闖出一番作為」,就必須下苦工努力鍛鍊,畢竟「肥膏」三尺非一日之寒。但以下3個例子說明,不要小覷女人的毅力,下定決心就可練出一身魔鬼身材。

1. 翁靜晶女兒劉幸儀:參選英國健美小姐

翁靜晶兩女兒都是法律系畢業,但最終各自追夢,大女兒劉萬儀加入娛樂圈,小女兒劉幸儀則成為健身教練。

翁靜晶昨日在facebook上載劉幸儀滿身肌肉的照片,原來她早前在英國參選健美小姐。從相片可見劉幸儀穿三點色,一身古銅色肌肉,十分型格。

劉幸儀早前在英國參選健美小姐。相片來源:翁靜晶Facebook

劉幸儀接受TOPick訪問時指,自己的肌肉訓練以背部、臀部和膊頭為主,每星期會舉重5次,每次訓練1小時。臨近健美比賽,則加強有氧運動訓練以助消脂。

她又指,健美比賽上除展視肌肉線條,亦看重參賽者有否女性美,因此妝髮、姿態、衣着等都屬評分準則之中。

至於如何控制飲食?她介紹名為「If It Fits Your Macros(IIFYM)」的訓練方法,此方法主張不限制食量,但所吃的需符合身體所需的營養素,即蛋白質、脂肪及碳水化合物。

我平時都吃不少糖果,但臨近比賽就會戒,盡量吃瘦肉和碳水化合物。

劉幸儀強調,比賽時她重48公斤,體脂肪率非常低,如持續下去會有危險,不過比賽後3天體重已回升至52公斤:

我並非每天都瘦骨嶙峋,因為身體狀況會有調節、變化。

她建議,如有意訓練自己參加健美比賽,必須配合教練支援,以她的經驗,最有效鍛鍊身型的運動不是跑步或長時間有氧運動,而是舉重。以下是她個人的舉重訓練參考:

  • 深蹲(squats):50-55公斤
  • 弓箭步下蹲(Walking Lunge):15-18公斤

其母親翁靜晶則表示領會到「我並不擁有你的生命」這句話:

然而到我做了母親,就領會了這話。小女兒放棄做律師,從事健身工作,最近還參加了健美小姐競賽,更曬成了非洲古銅。

趁年輕,做自己喜歡的事,唯有是尊重和支持。我對青春無悔,也祝福每一位尋夢的年青人。

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2. 王君馨:腰圍20.5吋

港姐出身的王君馨在無綫多年,加入無綫近十年已參演逾20套劇集,不過,最近就因在城寨英雄中擔任打女「花曼」一角,大受觀眾歡迎。

最吸引網民注意的,當然要數其S型身材和其20.5吋纖腰。原來王君馨背後下了一番苦工。

王君馨狂操練成20.5吋腰。相片來源:王君馨微博

晴報早前報道,她亦有苦練體能和八極拳,並長期穿着矯形塑身衣:

因為想靚,我做脫衣舞領班,身形唔靚就無說服力。

她指出,自己用腰封,並適當地節食,最瘦時腰圍20.5吋,練了6星期,感覺似古時女人。

她提醒,大家練前需要做足資料搜集,如睡覺時要放鬆腰封。

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3. 「蜘蛛女」鄭麗莎:世界健體小姐冠軍

鄭麗莎(Lisa)向來熱愛運動及健身,除了曾奪世界健體小姐冠軍、連續6屆香港健體小姐冠軍,亦是2屆長洲包山后、連續8年香港女子速度攀登排名第一。

她曾接受傳媒訪問指,健體賽事前一個月,必須嚴格控制飲食,包括吃大量蛋白、清水煮雞或魚、水果,賽前一星期禁吃飯或麵,另一重點是禁吃鹽。

2年前她誕下兒子汪晉頤(小晉)後,曾接受晴報訪問

我想再生小孩,所以放下密集訓練來調理身體,暫不會參加搶包山這類刺激高危的比賽,但我絕不會放棄心愛的運動。

她更示範如何可一次過湊仔、收身、娛樂一舉三得。

鄭麗莎表示照顧兒子之餘亦不忘運動。相片來源:鄭麗莎Facebook

抱着小孩邊玩踏步機邊看電視:

用揹帶揹住嬰兒,揹前面或後面皆可,揹帶可以令自己舒適受力,防止腰骨勞損。踏步時要挺胸收腹,千萬不要陀背,每次大約踏步20至30分鐘,鍛練大腿肌肉。

抱小孩sit up:

在床上或梳化躺着做sit up比較安全,腰骨也較舒服。躺下後提高雙膝、與小腿彎曲成90度,將BB放在小腿上,雙手挾實BB腋下。如怕小腿不夠力支撑,可先將腳掌撑住床邊或牆壁。做sit up時記得下巴向下,保持呼吸暢通,每上一下更可親親BB,促進親子感情。

她自言在懷孕期間體重增加約14公斤,產後控制飲食及保持輕量運動,一個月後回復健美體態。

坐月時雖然有陪月煮月子餐,但分量太多實在吃不下,我認為清淡飲食配合少食多餐,只要保持六成飽便可。

運動除了有修身之效,對生仔都有幫助!

入產房後我只花了15分鐘,一下就將BB『咇』出來!醫生叫我吸氣後不要呼氣,要谷住道氣,跟健身原理一樣,所以一學就懂。

最近Lisa更一口氣生了3胞胎,以她熱愛運動的程度,相信很快又會回復幹練身材。

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