專家教揀跑鞋 跑步初哥應揀厚底還是薄底？

近幾年，香港人愛上跑步，在公園、海濱長廊等地方跑步的人愈來愈多。但即使是悠閒地跑，都要揀適合自己穿的跑鞋保護雙腿。跑步跑山經驗豐富的 Alvin，來自跑鞋店世家，現為 Starlight Sports 及 Pro Runner 負責人。他說，揀跑鞋要考慮身高體重、腳形、跑步經驗及跑步目標等因素。

Alvin 說，鞋底是跑鞋的靈魂，重要的造鞋技術都在鞋底，但揀跑鞋和揀行山鞋有所不同。

跑步接觸的地面較行山的硬，跑鞋鞋底的狗牙坑紋較淺，行山遇到的會是泥地，所以揀行山鞋時，會注重鞋底的狗牙坑紋。

一般來說，大部份的慢跑鞋都是用車軚膠，非常耐用，唯獨薄底跑鞋是用石墨造鞋底。

揀跑鞋，鞋底分厚底、中厚底及薄底。鞋底愈厚，保護性(Protection)愈大，而鞋底愈薄，表現性(Performance) 愈高，有富豐跑步經驗的跑手、專業跑手、計劃在比賽上造出好成績，可揀薄底跑鞋作賽。

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Alvin 說，跑步人士亦可以從以下幾方面，了解自己適合穿著哪種跑鞋作為平日跑步用。

1. 身高體重

如體重較重，體型健碩的通常是男士，建議用避震、厚底的跑鞋。厚底避震最強，中厚底較少，薄底最少避震。

2. 跑步經驗

如果是跑步入門、初哥，較少跑步經驗，建議厚底鞋，以避震、保護性為主。

▲ 左是厚底緩衝型跑鞋，右是厚底承托型，較合跑步初哥。(周翠玲攝)

如果有較多跑步經驗，想尋求表現，不需要強避震，可以選擇較輕身的跑鞋，選擇中厚底。如果跑步好有經驗，體重屬身輕，可以用薄底。

▲ 厚底承托型跑鞋，足弓位有字顯示承托技術。(周翠玲攝)

3.  跑速

揀跑鞋亦可以從跑手的跑速去考慮。見下表：

跑10公里所需時間	應揀鞋底
<40分鐘	薄底
40 - 50分鐘	中厚底
>50分鐘	厚底

▲ 薄底跑鞋適合經驗豐富的跑手使用。(周翠玲攝)

4.  腳形

關於足部保護，揀跑鞋要考慮腳形，來決定該揀 Support (承托型/支撐型) 還是 Cushion(緩衝型/避震型)的跑鞋。Support 型的跑鞋，是有足弓承托的鞋，適合扁平足或正常足弓的跑手。Cushion 型是緩衝性強的跑鞋，無特別的足弓承托，整體上跑鞋會較軟，適合高足弓及正常足弓的跑手。

如何得知是扁平足還是高足弓？

有個較簡單的方法，用目測。看平日穿的鞋，看鞋底哪位置的磨蝕程度較多。如鞋底外側的位置磨蝕較多，或平日容易「拗柴」，較大機會是高足弓。扁平足的人，鞋底內側會有較多的磨蝕，他平日走路時的腳形會向內傾。

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如果是正常足弓，在 Support 型及 Cushion 型之間應如何選擇？

這要看跑手想要的甚麼。Support 型的鞋除有足弓承托，其周邊較硬。Cushion型的足弓位較軟，整塊鞋底較軟，會較舒服，但會影響表現(Performance)。因為 Support 型的鞋底較硬，靈活度較高，緩衝時間較少，即是每翻一步會較快，而 Cushion 型的鞋底較軟，Cushion 厚而緩衝時間較多，每翻一步較慢，影響跑速。

▲ 緩衝型的跑鞋，鞋底側邊以單一顏色作標記。(周翠玲攝)

如何從跑鞋的外觀得知類型？

從鞋的內側看跑鞋，比起中厚底，厚底跑鞋，其鞋踭至鞋頭的Drop(落差)較大，看上去孤度較大。

有足弓承托的跑鞋，足弓位會有不同的顏色，亦印有寫明 Pronation Control (足弓承托)。大部份的跑鞋可以這樣分，但有部份不可這樣分。好似Mizuno(美津濃)，它的避震技術以波浪作顯示。這個是兩層波浪底片(金、白色)，是 Support 型的鞋，它 Cushion 型的鞋是單一層橙色。

▲ Mizuno的避震技術以波浪作顯示。左是兩層波浪(金、白色)，表示屬承托型，它的緩衝型（右）是單一層橙色波浪。(周翠玲攝)

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