平日不動 周末劇烈運動「補數」易拉傷

社會 08:04 2017/01/09

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調查發現本港在職人士在工作日久坐逾13小時,註冊物理治療師建議上班族經常進行簡單伸展運動,如挺正腰板左右扭動,加速血液循環。(陳偉英攝)

近年本港掀起周末行山熱,但有脊柱神經科醫生表示,平日久坐不動、在周末時「補數」,或更易拉傷,提醒上班族周末時應進行漸進式運動,平日在辦公室亦要多做簡單伸展。

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脊柱神經科醫生歐陽宏基表示,周一至周五久坐不動的人,在周末進行劇烈運動如跑步、行山等,反而容易拉傷,加重身體負荷,建議平日較少走動的人,應進行漸進式活動,以半小時、1小時的簡易山徑開始,勿突然挑戰6至8小時的遠足徑。

歐陽宏基指,最理想的情況是平日在辦公室多做伸展活動,舉例常用電腦的上班族,站立時可縮起雙肩,並向後打圈式轉動。他又特別提醒愛去旅行的港人,搭乘長途航班時一定要起身走動,甚至進行拉筋,不要怕顯得突兀。

註冊物理治療師陳洪楷更指出,久坐3小時已是極限,如上班族不方便經常起身,可在自己的辦公位置,做一組與肩膊、腰及雙腳有關的簡單伸展運動,每組各做10次,動作包括用力縮起雙肩,放鬆並向後打圈;挺正腰板,左右扭動;向前伸直雙腳,上下郁動腳趾。他表示,這3組動作有助提神,加促血液循環。

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註冊脊醫及物理治療師何應輝則表示,如上班族可以站立起來做運動,可用左手扶着穩固的辦公室家具,左腳站着,右腳向後屈曲,用右手捉住右踝,交替並重複再做10次,有助紓緩前腿肌肉。