物理治療師示範3個伸展動作 紓緩旅途肌肉痠痛【有片】

健康 11:46 2016/12/22

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年近歲晚, 不少人都會外遊歡度新歲。旅遊本是開心事,但不少人去完回來後周身痠痛,甚至乎旅遊期間肌肉已開始痛。如不想帶着痛楚去旅行,就要記得做伸展。

香港復康會適健中心註冊物理治療師胡清妍(Leanna)表示,外遊期間多數攜帶大大小小的背包、手袋和行李,加重肩膊及腰背的負擔。此外,旅遊離不開到處觀光,走路的機會比較多,長時間步行,雙腿亦容易變得疲累及繃緊,血液循環變差。

她建議回到酒店房間後,花一點時間做伸展肩膊、腰部和腿部的運動。

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伸展運動俗稱拉筋運動,意思是把肌肉及肌腱拉長,令肌肉纖維得以伸展及肌肉放鬆起來,幫助減少因肌肉繃緊所引致的疲勞及疼痛,又能增加肌腱及關節活動幅度,減輕肌肉及關節壓力。

如何在旅遊期間做伸展運動?現請Leanna示範,去片! 

3個伸展動作如下:

動作1:伸展上肢

雙手在背後合掌向上,伸展同時吸氣,維持5秒後放鬆,重複10次。(攝影:黃建輝)

動作2:伸展小腿

雙手按住椅柄,左腳踏前,右腳伸直,腳踝貼地,身體向前傾至右小腿有拉緊感覺,維持10秒後放鬆然後換腳,左右腳各重複5次。(攝影:黃建輝)

動作3:伸展腰部

躺在床上或地上,仰臥屈膝,雙手放在身旁,雙膝向左右擺動,令大腿盡量觸及床面,維持5秒後放鬆,重複10-20次。(攝影:黃建輝)

溫馨提示:

1. 進行伸展動作應緩慢。

2. 肌肉及肌腱至有拉緊的感覺即可,不必強忍着痛勉強伸展。

3. 伸展過程中保持呼吸自然,毋須閉氣。

4. 將伸展動作維持10至30秒。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者