打泰拳消脂塑形 1小時消耗800卡路里【有片】

健康 11:37 2016/12/07

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不少女性都想身上的拜拜肉、甲組腳、大臀部早日消失,而泰拳運動正正可以發揮功效,令到手臂、大腿、臀部的肌肉收緊。

信望愛全人健康中心高級健身伸展教練兼泰拳教練Vincent Lam表示,泰拳是一個高消耗熱量的帶氧運動,只要連續做30分鐘或以上,便能夠達到消脂的效果。

有研究指出,每練習60分鐘的泰拳運動,會消耗到約800個卡路里。而跑步80分鐘(約8公里),或踏單車160分鐘(約27公里),才可以消耗到約800個卡路里,可見泰拳運動比起跑步和踏單車相對較快消耗熱量,好抵做。

想知道打泰拳的正確姿勢?請睇片!

全身運動

Vincent指出,泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位,尤其是出拳時,手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到,所以身體很多肌肉都得到鍛練,能塑造身形。肌肉量增加,可使基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱BMR)提高,當休息時,身體會燃燒脂肪來製造能量,因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,基礎代謝率愈高,熱量的消耗愈多。

每次出拳時,手肘由屈曲變直,可以收拜拜肉。打泰拳時的蹬腿動作,會幫助大腿前後肌肉、臀部肌肉一起收緊。除了修身減肥外,泰拳亦能夠提升心肺功能。

泰拳屬於帶氧運動,具有不錯的收緊肌肉效果,改善身型。(程志遠攝)

基本裝備

他表示,泰拳需要用到的基本裝備包括:大腳靶、腳靶、手靶、拳套、手帶等。學員手部先包紮用作保護手腕及指關節,之後戴上拳套,才可以正式出拳。而大腳靶、腳靶或手靶由教練手持,視乎學員要練習的部位,舉例說,大腳靶用於蹬腿練習、腳靶用於膝撞練習、手靶用於出拳及肘擊練習。

穿上拳套前,必須先紮手帶保護手腕及指關節。(程志遠攝)

注意事項

Vincent提醒,泰拳是一個高強度的運動,進行時心跳加速,不適合高血壓、心臟病患者學習。至於一般人士,如沒有運動基礎,又想得到減肥效果,或想藉着做帶氧運動鍛練體能及提升心肺功能的人士,都適合學習泰拳。為安全起見,練習泰拳前勿過飽,並應跟隨泰拳導師練習。

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左為信望愛全人健康中心高級健身伸展教練、泰拳教練Vincent Lam(程志遠攝)


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撰文 : 何寶華 TOPick 記者