健身教練教在家中修身 踢膠袋燃燒脂肪【有片】

健康 17:15 2017/05/02

分享:

背心膠袋和襪子,看似沒甚關聯,其實它們都可以成為運動道具!80後瑜伽及健身教練黃詠詩(Czon)出書,教人動動腦筋和創意,就算足不出戶,都可在家享受做運動的樂趣。先去片,看看Czon示範!

1.拾襪子 練靈活度

道具需要6至10隻襪,先散落地上,再俯腰拾起,記謹腰身要直。(曾耀輝攝)

拾襪子這組動作只須6至10隻襪,先將襪散落地上,俯腰將襪拾起,然後回復直立狀態。

記得俯下身時腰要直,拾完所有襪子之後,可再散落地上重頭來一次,這組動作可重複3次,甚或是以計時方式進行,看看30秒至1分內可拾起多少。

想增加難度的話,可保持雙腳伸直。拾完地上襪子後,可再次散落地上,這組動作可重複3次。(曾耀輝攝)

此動作對增加身體靈活度有幫助,亦可使日常活動變得更輕盈。別看輕這個看似輕易的動作,對於每天長時間坐在辦公室的上班族來說卻不盡然。Czon說

你身邊總有朋友試過,俯身拾起地上的東西後,便覺得腰或背部痠痛。因為若然大家平時很少做這個動作,突然做了,身體有可能不適應,甚至身體會覺得這是一個threat(威脅)。

2. 拾襪子 深蹲版

把襪子向四方散落,往下蹲,腰挺直,向前後左右移動拾起襪子。這組動作可重複3次。(曾耀輝攝)

若想提高難度的話,雙腳可嘗試保持伸直,甚或以深蹲的姿勢完成動作。

Czon提醒,深蹲時最好將腳踭平放地上

若做不到,可把書本或雜誌放在腳踭下。但記謹最終目的還是要做到腳踭貼地,這動作能鍛鍊腳踝的靈活性。

記謹保持腳踭貼地,若未能貼地,可把書本或雜誌放在腳踭下。(曾耀輝攝)

3. 腳控膠袋

道具需要背心膠袋一個,將膠袋迎滿空氣後打結。把膠袋拋起,當跌至膝以上的高度時,用腳踢起。(曾耀輝攝)

就算家裏沒運動器材,運用日常用品作道具做運動,也可達燃燒脂肪瘦身之效。道具只須一個背心膠袋,最好是那種在街市買餸才有的背心袋,因為較輕盈。

先將膠袋迎滿空氣,並把袋口打結,然後拋起膠袋,嘗試用腳掌不同部位,如腳面、腳內側和腳踭,將膠袋向上踢,保持30秒至1分鐘。想增加難度的話,可同時踢兩個膠袋。想增加難度的話,可同時踢兩個膠袋。

嘗試運用腳掌不同部位,如腳面、腳內側和腳踭,將膠袋向上踢。想增加難度的話,可左右腳交替,或同時踢兩個膠袋。(曾耀輝攝)

Czon表示,可嘗試保持膠袋在膝頭或腰以上的高度,甚或可嘗試左右腳交替,

這個動作可訓練身體的靈活度、心肺功能、大腿及臀部的肌肉等。

《懶人表示︰在家也能瘦》

作者︰Czon Wong

出版︰萬里機構

【延伸閱讀】蹺腳導致慢性關節痛 4招簡單伸緩動作減關節痛【有片】

【延伸閱讀】中醫師教預防生痱滋 少吃芒果及咖喱 

【延伸閱讀】打工仔必學 簡易詠春KO頸梗膊痛【有片】

撰文 : Sylvia TOPick記者