OL蹺腳盆骨易歪 4式瑜伽解救【有片】

健康 11:28 2017/03/07

分享:

攝影:黃建輝

大部分OL都習慣蹺腳坐,其實長時間蹺腳,很容易令盆骨左右高低有偏差,久而久之令腰側肌肉變得邊長邊短,就可能有痛症問題。究竟你的盆骨有否因為蹺腳蹺到歪晒?有偏歪又可以點自救?

說蹺腳會蹺出腰背痛症,其實並不是新鮮事,瑜伽導師Shirley Law直言,教班時見過很多OL學生,都在說自問腰背沒有拉傷,但就經常有痛症,部分更是一返工便開始痛。

她們多數都不知痛症病因,但當一問有沒蹺腳習慣,卻十居其九都會答有,只是不曾留意工作一坐就8小時,而慣性蹺住膝頭哥坐足咁多個鐘的習慣,正是她們長期腰背痛難斷尾的可能元兇。

究竟身為上班族的你,有沒有盆骨偏歪問題?她建議有懷疑可嘗試練習瑜伽式子:牛面式,以幫助自我覺察盆骨的平衡程度。

當我們做完左腳蹺上方,再做右腳蹺上方,兩個蹺法都要求自己盡量臀部兩側坐貼地面,完成後比對兩次做法的難易度,假如發現哪隻腳蹺上方時較難貼地,即意味著該側盆骨有給『戚高』的偏歪狀況。

先去片睇示範:

蹺腳坐→盆骨不平衡

事實上班族最理想的坐姿是︰頭要正視前方、腰要靠椅背,以及雙腳要踏地。其中,蹺腳坐姿影響的,很明顯是令人「不能雙腳踏地」。

她補充,雙腳踏地的重要性,在於我們臀部左右兩側可以坐得平衡。

蹺腳坐的影響,即使外觀也可以很容易睇得到,就是蹺起腳一側的臀部會離開張凳。因此假如長期蹺腳、又無換腳習慣的,所造成的肌肉繃緊就有可能影響盆骨偏歪,導致有盆骨左右高低不平衡的狀況。

練瑜伽→覺醒平衡感

而若真的有盆骨偏歪,Shirley指通常人體都會一側腰背肌肉給牽拉到繃緊「實晒」,另一側就因為「唔使點用力」而肌力弱化,這種肌肉力量不平衡狀況,想要自救改善,也可多練習以下3個具伸展性的瑜伽式子,可有助返長腰背肌肉,使肌力平衡改善。

當持續每周練習最少2次,練得2至3個月,一般都會有腰背肌肉較放鬆的反應。另外,外觀上隨着自覺性的增加,人坐企自然也會較直,當姿勢改善,痛症問題亦隨之會減少。

伸展動作1︰門式(靠牆練習)

簡單找幅牆做穩定輔助點,先是身體貼住牆身、調整好盆骨位置、維持垂直狀態下做門式動作,可有效增加返腰側肌肉的柔軟度,同時亦可進一步減低肌肉繃緊影響盆骨偏歪的狀況。

建議:維持6至8個呼吸,完成後轉腳轉側再做。

伸展動作2︰坐式旋腰

呼氣旋腰至盡處,完成準備動作後,身體慢慢前靠,同時盡量保持將臀部(兩側)坐穩地面,這動作可有效糾正因為盆骨偏歪用力不均,所導致的腰側肌肉繃緊狀況。

建議:維持6至8個呼吸,完成後轉腳轉側再做。

伸展動作3︰側前屈伸展(加摺凳)

借助對稱、平衡的摺凳作為輔助工具,亦可以做側前屈伸展,利用摺凳先微調盆骨去返平衡狀態,再做前彎身動作,充分伸展整個上半身。

建議:維持6至8個呼吸,完成後轉腳再做。

場地提供:A Yoga

【其他熱話】足科矯形師拆解XO形腳 易前膝足部痛【有片】

【其他熱話】港人血紅素不足 紅十字會推介補血之王

【其他熱話】天文台科學助理 教你賺盡港鐵優惠【有片】

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者