OL必學 瑜伽K.O.高踭鞋腳痛【有片】

健康 16:03 2017/03/13

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大部分OL返工都會穿高踭鞋,但長時間穿高踭鞋會令小腿肌肉繃緊,亦會令腳筋(如阿基里斯腱)縮得較短,久而久之下肢就較容易抽筋、疫疼及疲累。以下瑜伽導師Shirley Law推介3式瑜伽動作,可有助貪靚的你紓緩小腿不適,不妨偷師。

先去片睇示範:

1. 站立前彎身

最簡單伸展方法是做站立前彎身,可以用較厚的書本或瑜伽磚放地上,作為穩固的踏腳及扶手,然後把前腳掌放在踏腳上,充份伸展小腿肌肉,同時前彎上半身,微調背部至水平狀態。此為初階伸展動作,如想進階練習可曲手肘繼續前彎身,更增加伸展強度及幅度。

建議:維持6-8個呼吸為一組,可早晚各練習2-3組。(黃建輝攝)

2. 下犬式

同樣借用較厚書本或瑜伽磚放靠牆位置,作為減低動作難度的扶手,同時下肢發力撐起成個人,我們可以做相對簡單版的下犬式。練習時雙腳可盡量張開放地蓆兩旁,可更增加平衡感,而此動作更可一次過伸展成條Hamstring(大腿後筋)。

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組。(黃建輝攝)

3. 弓步

最後是Deep Lunge(弓步)的練習,有效伸展小腿肌肉之餘,更可針對拉鬆返女性長時間穿高踭鞋,很容易縮短的足後跟筋鍵:阿基里斯腱。

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組,完成後轉腳再練習。(黃建輝攝)

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者