健身教練教在家中修身 踢膠袋燃燒脂肪【有片】

背心膠袋和襪子，看似沒甚關聯，其實它們都可以成為運動道具！80後瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon）出書，教人動動腦筋和創意，就算足不出戶，都可在家享受做運動的樂趣。先去片，看看Czon示範！

1.拾襪子 練靈活度

▲ 道具需要6至10隻襪，先散落地上，再俯腰拾起，記謹腰身要直。（曾耀輝攝）

拾襪子這組動作只須6至10隻襪，先將襪散落地上，俯腰將襪拾起，然後回復直立狀態。

記得俯下身時腰要直，拾完所有襪子之後，可再散落地上重頭來一次，這組動作可重複3次，甚或是以計時方式進行，看看30秒至1分內可拾起多少。

▲ 想增加難度的話，可保持雙腳伸直。拾完地上襪子後，可再次散落地上，這組動作可重複3次。（曾耀輝攝）

此動作對增加身體靈活度有幫助，亦可使日常活動變得更輕盈。別看輕這個看似輕易的動作，對於每天長時間坐在辦公室的上班族來說卻不盡然。Czon說

你身邊總有朋友試過，俯身拾起地上的東西後，便覺得腰或背部痠痛。因為若然大家平時很少做這個動作，突然做了，身體有可能不適應，甚至身體會覺得這是一個threat（威脅）。

2. 拾襪子 深蹲版

▲ 把襪子向四方散落，往下蹲，腰挺直，向前後左右移動拾起襪子。這組動作可重複3次。（曾耀輝攝）

若想提高難度的話，雙腳可嘗試保持伸直，甚或以深蹲的姿勢完成動作。

Czon提醒，深蹲時最好將腳踭平放地上

若做不到，可把書本或雜誌放在腳踭下。但記謹最終目的還是要做到腳踭貼地，這動作能鍛鍊腳踝的靈活性。

▲ 記謹保持腳踭貼地，若未能貼地，可把書本或雜誌放在腳踭下。（曾耀輝攝）

3. 腳控膠袋

▲ 道具需要背心膠袋一個，將膠袋迎滿空氣後打結。把膠袋拋起，當跌至膝以上的高度時，用腳踢起。（曾耀輝攝）

就算家裏沒運動器材，運用日常用品作道具做運動，也可達燃燒脂肪瘦身之效。道具只須一個背心膠袋，最好是那種在街市買餸才有的背心袋，因為較輕盈。

先將膠袋迎滿空氣，並把袋口打結，然後拋起膠袋，嘗試用腳掌不同部位，如腳面、腳內側和腳踭，將膠袋向上踢，保持30秒至1分鐘。想增加難度的話，可同時踢兩個膠袋。想增加難度的話，可同時踢兩個膠袋。

▲ 嘗試運用腳掌不同部位，如腳面、腳內側和腳踭，將膠袋向上踢。想增加難度的話，可左右腳交替，或同時踢兩個膠袋。（曾耀輝攝）

Czon表示，可嘗試保持膠袋在膝頭或腰以上的高度，甚或可嘗試左右腳交替，

這個動作可訓練身體的靈活度、心肺功能、大腿及臀部的肌肉等。

《懶人表示︰在家也能瘦》

作者︰Czon Wong

出版︰萬里機構

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