深呼吸減肥法 7周減12公斤?

社會 08:00 2017/05/17

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日本近年興起深呼吸減肥法,聲稱毋須節食,能達致瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬,以至通便等。有健身教練提醒,深呼吸須配合適當運動姿勢及飲食調配,勿妄想呼吸可減肥。

日本興起一套深呼吸減肥法,聲稱只要每天堅持進行2至5分鐘,即使毋須節食、大量運動,最快都能在7星期內減掉12公斤。其原理是透過重複的呼氣、吸氣的練習,鍛練肌肉,運動量增加便可提升代謝能力、血液循環,更指除了減重外,可有效緩解肩膀僵硬、改善及防止腰痛、消除便秘。

參考深呼吸減肥法影片中的4個招式,前兩招屬站立式,收緊臀部及腹部肌肉,後兩招為平板式,可鍛練四肢及腹部肌肉。聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練潘曉罡解釋,深呼吸減肥法透過深呼吸及阻力訓練,鍛練及強壯肋骨、肺部、橫膈膜之間的肌肉,屬於中低強度的帶氧運動,有效提胸、瘦腰、預防腰痛,但會缺乏對上肢、後大腿肌群的鍛練。

他提醒,深呼吸減肥法主要依靠阻力訓練,包括提臀收腹、平板支撐,才有減肥及改善姿勢的效果。他估計,該減肥法一般需持續進行6至8星期、每日做20分鐘才有明顯效果,又建議目標每星期減1磅會較健康及不容易反彈。

女士要以完美身形迎接夏天,他建議可進行每次不多於20分鐘的帶氧運動,包括慢跑、踏單車、游泳,每星期做2至3次,再配合負重運動,包括掌上壓、平板支撑、靠牆深蹲,每星期做1至2次,每次4至5個動作,每個動作12至20下。

他坦言,要成功減重,必須循運動、飲食及作息定時入手,當消耗熱量的比例高於熱量吸收,體重自然會下降。

 

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撰文 : 梁寶華 經濟日報記者