黃心穎狂操20日練成馬甲綫　教你3個修腰動作

夏天將至，女士們都急着修身減肚腩，希望可以健美身型迎接炎炎夏日。黃心穎接受晴報訪問時自言花20日狂做運動，終於練出少許成績，更展現馬甲線。

每年夏天就最肥，冬天反而有台慶、頒獎禮，有動力畀自己去修身，所以今年夏天來臨前一定要減肥，希望可以着到小背心、比堅尼。

▲ 黃心穎滿意練出馬甲線。相片來源：黃心穎 Facebook

她又指，除了身材好，健康都十分重要，「做運動可以令自己健康啲，但做運動最難係持之以恆，今次可以練到一身靚綫條都係值得。」

究竟做甚麼運動才可減肚腩練出馬甲綫？TOPick曾訪問Fitness First健身教練Hannah，她提醒做減腰運動時，切記不要再急於模仿做出個動作：

首要其實是要懂得控制目標訓練的腰部肌肉先收緊，要收緊腰肌後才去做動作，這思想改變，其實可有效增加腰腹肌肉的運用，加強減腰的消脂作用。

以下3組動作都是針對修腰：

1. 捲腹：人平躺，曲膝，手放頭後，手肘向外。先將前腹肌肉收緊，再發力呼力提起肩胛骨離地（注意不要只拉頭頸向前），動作進行時下腰背位置仍然著地。

2. 側彎腰動作：一手垂直執啞鈴（增加負重），同側足部只腳尖著地，同時另一手觸頭部、曲手肘斜指向前約45度，發力時收緊側腹肌肉、呼氣側彎腰，吸氣時返回中線，重複動作。

3. 平板支撐：人俯臥，以前臂及手肘支撐上身，同時以雙腳足尖著地作支撐，收緊腹部及臀部，使腰背臀部維持一條直線。初階練習可由維持動作10秒開始，重點是確保姿勢不要走樣，否則如塌腰或臀部提高，訓練可能無效果，但就練出手肘痛或膊頭痛來。

她建議可隔日練習，每個動作重複3至5組、每組12-20下，每組練習之間可稍休1分鐘，「只要按部就班的練習4至8周，妳應會明顯見到腰腹核心肌肉變得『有力』，肌肉較結實，腰部線條亦有改善。」

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