遠離焦慮症 改變3大負向思考模式

人若不能自拔地陷入了負面思想模式，不能掙脫，便有機會過度地焦慮，令到生活受阻、社交有障礙，甚至害怕擔憂得躲在家中不上班、上學。

拆解焦慮症的成因，可從思考方式入手。香港大學社會工作及社會行政學系教授黃富強，在此拆解焦慮症患者常有的3大類思想陷阱。

▲ 長期陷入3大類思考陷阱：「左思右想」、「大難臨頭」和「非黑即白」，容易導致常常處於擔憂和緊張狀態。（Thinkstock相片）

1. 左思右想

即反覆地思前想後都未能作出決定。黃富强解釋︰

這是真實的案例，有位30多歲的單身男士，在生活很多方面都十分優柔寡斷，作不到決定。例如他到日本旅遊，到達酒店後拿出已編排好的行程。他想，究竟待會乘甚麼交通工具？火車、巴士、的士，還是徒步？他可以思前想後數小時，甚麼也做不到。

2. 大難臨頭

即把事情想得很災難化，思想極端。黃富強說︰

例如老闆打電話找他，說報告要修改，這其實是很平常普通的事。但他卻想到，老闆不喜歡他，會辭退他，將來的生活怎麼辦？我還有孩子要養。好像明天便是世界末日，然後便很不開心。

一件生活上很微小的事情，都可以令他「諗嘢諗到好盡」。面對生活上很多事情，他都如大難臨頭，並且不斷鑽牛角尖，將負面的想法不斷地無限擴大。

▲ 香港大學社會工作及社會行政學系教授黃富強指出，焦慮症除了有生理上的症狀外，也有思考上的。（陳智良攝）

3. 非黑即白

即思考十分絕對化，事情必須是這樣，而且對很多事情都有既定的標準。

當事情未能達到他的標準時，他便會好緊張和擔心。甚至可能擔心到一個地步，他要逼自己或他人達到那個標準。

他對自己的要求很高，很完美主義，固執到一個地步，可能影響人與人之間的相處，例如會罵人和發脾氣，黃富強說︰

認為這是理所當然的，人人都應該達到他心目中的標準。

他舉了一個實例，有人工作了數年，但已換了7份工以上，因為他對周圍的人都有好高要求。去到一個地步，他也應付不來，便惟有離開。

其實他也很辛苦，也不想失去工作，於是他便不開心。

以上3類思考陷阱，可能不少人多少經歷過，要到甚麼程度才能稱得上過度焦慮？黃富强解釋，除了出現上文提到的生理症狀外，還要影響到生活出現問題，平常能夠應付做到的，現在卻不能。

例如有朋友因為焦慮而不能上街、上班，嚴重影響到生活，由早上擔憂到夜晚，整個人都處於緊張狀態，好辛苦。

由於常常處於負面與擔憂的狀態之中，有些人可能會因為焦慮而產生抑鬱，

所以焦慮與抑鬱有時是相連的。

受過專業認知治療訓練的黃富強教授，除了教學和培訓前綫輔導人員外，亦撰寫著作，讓大眾加深了解精神及情緒病，如《駕馭焦慮--「認知治療」自學/輔助手冊》。

▲ 《駕馭焦慮--「認知治療」自學/輔助手冊》； 作者：黃富強、孫玉傑 ；出版：三聯出版（香港）•2017年4月

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