遠離焦慮症 改變3大負向思考模式

健康 17:48 2017/06/07

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人若不能自拔地陷入了負面思想模式,不能掙脫,便有機會過度地焦慮,令到生活受阻、社交有障礙,甚至害怕擔憂得躲在家中不上班、上學。

拆解焦慮症的成因,可從思考方式入手。香港大學社會工作及社會行政學系教授黃富強,在此拆解焦慮症患者常有的3大類思想陷阱。

長期陷入3大類思考陷阱:「左思右想」、「大難臨頭」和「非黑即白」,容易導致常常處於擔憂和緊張狀態。(Thinkstock相片)

1. 左思右想

即反覆地思前想後都未能作出決定。黃富强解釋︰

這是真實的案例,有位30多歲的單身男士,在生活很多方面都十分優柔寡斷,作不到決定。例如他到日本旅遊,到達酒店後拿出已編排好的行程。他想,究竟待會乘甚麼交通工具?火車、巴士、的士,還是徒步?他可以思前想後數小時,甚麼也做不到。

2. 大難臨頭

即把事情想得很災難化,思想極端。黃富強說︰

例如老闆打電話找他,說報告要修改,這其實是很平常普通的事。但他卻想到,老闆不喜歡他,會辭退他,將來的生活怎麼辦?我還有孩子要養。好像明天便是世界末日,然後便很不開心。

一件生活上很微小的事情,都可以令他「諗嘢諗到好盡」。面對生活上很多事情,他都如大難臨頭,並且不斷鑽牛角尖,將負面的想法不斷地無限擴大。

香港大學社會工作及社會行政學系教授黃富強指出,焦慮症除了有生理上的症狀外,也有思考上的。(陳智良攝)

3. 非黑即白

即思考十分絕對化,事情必須是這樣,而且對很多事情都有既定的標準。

當事情未能達到他的標準時,他便會好緊張和擔心。甚至可能擔心到一個地步,他要逼自己或他人達到那個標準。

他對自己的要求很高,很完美主義,固執到一個地步,可能影響人與人之間的相處,例如會罵人和發脾氣,黃富強說︰

認為這是理所當然的,人人都應該達到他心目中的標準。

他舉了一個實例,有人工作了數年,但已換了7份工以上,因為他對周圍的人都有好高要求。去到一個地步,他也應付不來,便惟有離開。

其實他也很辛苦,也不想失去工作,於是他便不開心。

以上3類思考陷阱,可能不少人多少經歷過,要到甚麼程度才能稱得上過度焦慮?黃富强解釋,除了出現上文提到的生理症狀外,還要影響到生活出現問題,平常能夠應付做到的,現在卻不能。

例如有朋友因為焦慮而不能上街、上班,嚴重影響到生活,由早上擔憂到夜晚,整個人都處於緊張狀態,好辛苦。

由於常常處於負面與擔憂的狀態之中,有些人可能會因為焦慮而產生抑鬱,

所以焦慮與抑鬱有時是相連的。

受過專業認知治療訓練的黃富強教授,除了教學和培訓前綫輔導人員外,亦撰寫著作,讓大眾加深了解精神及情緒病,如《駕馭焦慮--「認知治療」自學/輔助手冊》。

《駕馭焦慮--「認知治療」自學/輔助手冊》; 作者:黃富強、孫玉傑 ;出版:三聯出版(香港)•2017年4月

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撰文 : Sylvia TOPick記者