新蜘蛛俠Tom Holland 12周操出鋼條身材

休閒 13:16 2017/07/06

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正上畫的《蜘蛛俠:強勢回歸》(Spiderman:Homecoming)由20歲的英國小鮮肉Tom Holland主演。Tom仔也是歷年扮演蜘蛛俠的演員中,最年輕一位。

身形偏瘦的Tom Holland,不似美國隊長或雷神般爆肌,但演跳跳紥的蜘蛛俠有先天條件,因他自小便學習跳hip hop,舞蹈根基紥實,其天份被其排舞老師推薦演出音樂劇《Billy Elliot》,12歲已踏上倫敦西岸的表演舞台。

在《蜘蛛俠:強勢回歸》中,湯姆都有騷身裁的機會。(電影劇照)

他因為喜歡超級英雄電影,故將自己的體操訓練及飛躍道(Parkour)表演視頻向Marvel自薦,結果成功被選中演新一代蜘蛛俠。

但Tom仔剛踏入成年,身形瘦削,要演超級英雄,事前需進行特訓。

拍《巨鯨傳說》時,未發育的Tom站在「雷神」身邊,身形明顯輸蝕。(網上圖片)

其健身教練受訪時解釋,5呎8吋高的Tom Holland約140磅,要演繹戲中16歲的Peter仔,不用像美國隊長般大隻,反而鍛練少年人的柔軟肌肉及健康身形。Tom要每星期做3至5天訓練,過程如下:

  • 大量戶外帶氧運動,包括跑步、跳高、打拳、爬繩、籃球、滑水,旨在鍛鍊其體能和身體平衡力。
  • 每周兩日的循環訓練如burpees(集深蹲、伏地挺身及跳躍動作)
  • 湯姆亦透露,每周要做一節20分鐘的「電肌法」(EMS,electronic muscle stimulation),令肌肉保持在最佳狀態。

Tom 在特訓時常在沙灘上打boxing。(Tom Holland ig圖片)

此「電子肌肉刺激法」是近年歐美流行的健身法,原理是利用電流輸出一定頻率來刺激肌肉,產生運動的效應,將肌肉訓練效率有更高提升。

但進行「電肌」需由有健身師指導,並要進行機器屏幕上的各種動作,雖然每次僅約20分鐘,但體力消耗很大。且Tom提醒,此方式並非魔術療法,要花至少12周才見成效,並要配合其他運動。

Tom在訪問中多次提及及自己靠做EMS健身。(Tom Holland ig圖片)

除體能特訓,他在訪問時也提供其健身時飲食習慣:

  • 避免吃垃圾食物及糖份飲品
  • 每天吃5至6塊小片的肉。
  • 每天喝大量的水,以加速消脂
  • 每天下午1時後嚴禁食海產如蟹。

網上也有不少Tom為電影操fit的視頻:

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撰文 : Eric TOPick記者