脊醫教你揀試床褥　床褥愈硬愈好？

影響睡眠質素的原因眾多，生理上、心理上都是肇因，但床褥不適合也有機會令人「無覺好瞓」。

一項有關「港人睡眠質素意見調查」顯示，上月向566位18歲以上香港巿民以隨機電話訪問，結果發現83%受訪者在最近3個月曾出現不同的睡眠問題，當中最普遍的5個問題依次序為：睡醒後仍感到疲累（58%）、比預定時間早醒（49%）、半夜扎醒（42%）、難以入睡（38%）以及發噩夢（25%）。

床褥愈硬愈好？

香港人「瞓得唔好」習以為常？脊骨神經科醫生王俊華博士說：

就算是在我們診所，不少求診者睡眠質素都差，但都不去正視。以上述的調查數字可知，為何每周有3晚以上都睡得不好，為何還不去檢討，想想是否由床褥或寢具所致。

對於選擇床褥，不少人以為愈硬愈好，甚至認為以前的人都是睡在地上，床褥的軟硬度有何相干？王俊華說今昔人們的生活與工作模式大不同，我們現在長時間在辦公室工作，對着電腦動輒十多小時，肌肉會出現勞損，因此需要充分休息。

▲ 脊醫王俊華指出現各種痛症，難以百分百斷定是否與床褥有關，但有痛症之人，因寢具不適合，確可令痛症更嚴重。（黃建輝攝）

他說當平躺床褥時，承托生理弧度從側面看，頸椎、胸椎及腰椎應呈S形，睡下時頸及腰應是凌空架起，這架起部位便需要床褥承托，肌肉才能得到全面休息。

若承托不到，肌肉長期得不到休息，產生不平衡，繼而造成關節錯位、受壓，痛症接踵而來。

因此，床褥應要軟硬適中，這要因人而異，關乎體重和身體弧度，所需要的床褥承托力而有不同。

BMI數據助選擇

其中一個簡單的準則是，根據人們的BMI而揀選床褥，王俊華解釋，成人標準BMI 18.5至23，可選用中等硬度的床褥，而低於18.5即可選用較柔軟的床褥，相反則可選用偏硬的床褥。

如果體重較輕人士睡在偏硬的床褥上，會因壓力不夠反而會令腰背間出現空隙，令肌肉欠缺承托；而體重較重人士如睡在偏軟的床褥上，則會令腰部成C形向下沉，令腰椎肌肉拉扯受壓，繼而便出現腰痠背痛，影響睡眠。

BMI的計算方式是：BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) ，王俊華指這方法並非很精確，但可作為選擇床褥的參考。

1分鐘床褥承托力測試

既然床褥的承托力舉足輕重，王俊華指若在一星期有3天或以上睡醒後都感到肌肉不適或疲累，不妨進行「1分鐘快速測試」。

方法是：平臥於床褥上，找他人協助將一隻手掌放入腰間，如腰椎與床褥空隙只能放進手指，即表示現時床褥的承托力仍然足夠。至於習慣側睡者，躺睡時其鼻樑與脊骨應成一直綫、脊骨與腳部又是否平行，否則床褥的承托力可能已經受損。

睡醒腰痠背痛大有人在，如何分辨是自身問題抑或床褥出事？王俊華指本身已有痛症未必會在睡醒時才顯現，如有關節錯位的，整日都會出現，尤其在坐得耐及放工時，痛感及麻痺情況會較嚴重。

如與床褥或寢具有關，人工作了一天，正常最感疲累是臨睡前一刻，睡了一晚會脊椎、肌肉及椎間盤壓力得到紓緩，睡醒應是最舒服的時候。若睡醒一周超過一半時間都有痛症存在，要考慮可能與床褥或寢具有關。

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