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醫生點評10種改善睡眠方法

12:12 2016/11/01

睡得好,各方面(包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力)都會好,奈可不少人想睡也未能入睡,或睡眠期間甦醒過來卻不能再次入睡,都屬於失眠。

一直以來,坊間流傳多個幫助解決失眠的「方法」,究竟哪些方法有效?哪些方法對睡眠沒有幫助,甚至乎會影響睡眠質素?現由精神科專科醫生陳仲謀拆解一下睡眠方法的真相。  

以下10種方法的推介指數:

★白費心機

★★★不是最好

★★★★★可以嘗試

1. 數綿羊:★

心情輕鬆無掛慮有助睡眠,但數綿羊只能令腦神經變得緊張,因要留心數到多少隻,加重失眠者的壓力,數得愈耐,警覺性愈高,最終因擔心失眠而導致失眠,形成惡性循環。

2. 睡前做運動:★

睡前2至3小時做劇烈運動,會令血管擴張,脈搏加快跳動,新陳代謝亦加快,頭腦更加變得清醒,反而會引致失眠。

3. 戴眼罩:★

戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡,但戴眼罩會令頭部箍緊,產生緊張的感覺。睡眠應當無拘無束,在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。

4. 睡前飲酒:

很多人以為飲酒會睡得好些,因為酒精含有鎮靜神經系統的作用,令人很快入睡,但飲酒後的睡眠零碎易醒,無法改善睡眠質素,睡醒後,精神狀態也不佳,可見酒精不能解決失眠,反而干擾睡眠,因此不建議睡前飲酒。

5. 提早上床睡覺:★

有些失眠人士擔心再次失眠,以為提早上床睡覺是好方法,可是愈刻意愈令自己心急,更難入睡,甚至因而擾亂生理時鐘。最理想的睡眠時間為晚上11時至第日早上7時,養成固定起床及入睡時間,就會漸漸睡得好。

6. 飲熱鮮奶:★★★

牛奶含有色氨酸(為人體必須的氨基酸之一),幫助身體分泌血清素,對於入睡有少許幫助,但無特殊的安眠作用,而且睡前飲牛奶,好容易致肥,不太適合注重身形的人士。

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7. 食安眠藥:★★★

切勿依賴安眠藥或鎮靜劑,因依賴後一旦停藥,便會睡不着眼光光,故此必須在醫生指導下,偶然或短期服食則無妨。

8. 柔和音樂:★★★★★

不少失眠因心煩和焦慮所引致,若上床後15至20分鐘也無法入睡,輕柔和的音樂確實有助紓緩情緒,鬆弛神經,幫助入睡。

9. 香薰:★★★★★

香薰是味覺的刺激,某些香薰可帶來鬆弛大腦神經的功效,但都要視乎個人能否接受。

【延伸閱讀】香薰精油用法禁忌 邊種最有效改善失眠?

10. 泡腳:★★★★★

從西醫角度,泡腳或熱水浴都是精神分散法,當失眠時個心囉囉攣,嘗試進行其他活動分散注意力,令情緒得到發洩,可較易入睡。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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