嚴重腰痛可致失禁抑鬱 理大專家教4招減腰痛【有片】

社會 17:37 2018/10/19

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理工大學康復治療科學系助理教授曾敏霞教4個簡單動作減腰痛,她表示,腰痛成因甚多,嚴重可導致失禁、半身不遂等。(程志遠攝)

本港50歲以上人士腰痛問題常見、每4人便有1人患上,理工大學康復治療科學系助理教授曾敏霞指出,腰痛成因甚多,嚴重可導致失禁、半身不遂等,亦有患者因腰痛無法集中精神工作引致抑鬱;有腰痛問題的人士,每日可進行4個簡單運動,減輕腰痛情況。

曾敏霞表示,大部份成人因日常姿勢不當、勞動量太多導致腰痛,其中彎身執東西最易引發腰痛;此外,隨年紀增長骨骼退化,亦是腰痛的一大原因。

理工大學康復治療科學系助理教授曾敏霞指出,一旦發現腰痛至如針拮、刺痛,痛楚並向下身散射,便是需求醫的強烈訊號。(程志遠攝)

她指出,腰背痛分「局部性」和「散射性」,其中「散射性」的腰痛比較嚴重,痛楚感覺會一直向下伸延,導致兩邊腳連腳趾也一起痛;嚴重的情況,有病人部份馬尾神經線受壓迫,導致大腿內側感覺不清晰、甚至毫無感覺,影響膀胱以及大腸肛門的活動,出現尿頻、甚或不能控制大小二便的「失禁」情況,嚴重者更可能導致半身不遂,此外,亦有不少病人因為腰痛無法集中精神工作,引致抑鬱。

要解決腰痛問題,曾敏霞推介4個每日可做的腰背紓展運動,幫助大家減輕腰痛問題。

1.椅上拉腰肌增腰部柔軟

坐在椅上,雙腿分開,身體向前彎低,雙手放雙腳跟後,維持動作至腰骨出現輕微拉緊感,但臀及腿部不應感覺到有拉力,維持10至15秒,做3次。

維持動作後腰骨會出現輕微拉緊感。(程志遠攝)

2.椅上拉臀部梨狀肌

坐在椅上,將其中一隻較緊的腳,彎曲放左另腳的大腿上,兩隻手放平在腿,腰骨保持挺直,身體向前傾,至感到臀部肌有拉緊感,減輕坐骨神經受壓,維持約15秒,做3次。

臀部肌會有拉緊感,可減輕坐骨神經受壓。(程志遠攝)

3.跪姿拉鬆繃緊背肌

雙手直放,以膝頭及小腿跪在床上,足部放置毛巾,將盤骨向後轉,再帶動盤骨向後坐下,將手輕輕移前,增腰部伸展,維持約15秒,做3次。

拉鬆繃緊背肌,可減輕腰痛。(程志遠攝)

4.平板支撐拉鬆背肌

以前臂支撐上身重量,維持伏地挺身姿勢,慢慢以腳趾支撐身體離地,小腹及臀部需收緊,維持約15秒,可以5秒逐次增加長度,做4至6次。

以前臂支撐上身重量,保持身體筆直。(程志遠攝)

曾敏霞提醒患者,要觀察自己的痛處,因研究發現,一般的腰骨痛問題,大部分在6星期內自行痊癒;一旦發現腰痛至如針拮、刺痛,痛楚並向下身散射,便是需要求醫的強烈訊號,若是外傷造成的腰痛,可能會有骨傷、骨裂,病人宜及早求醫。

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