橙汁汽水糖分最高 一罐=8.5粒糖

City 10:21 2015/09/13

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相片來源:衛生署網站

夏天熱辣辣,飲一杯冰凍檸茶,或者一罐可樂就透心涼。

究竟怎樣才飲得健康?TOPick 根據世界衛生組織及衞生署衞生防護中心的資料,整理了以下幾件事:

1. 橙汁汽水糖分最高 一罐=8.5粒糖

衛生防謢中心比較了20款香港人常飲的飲品,發現橙汁汽水的糖分最高。喝完一罐330ml的橙汁汽水,原來你已經攝取了8.5粒方糖。

以成年人每日應吸收少於5粒方糖來計算,一罐橙汁汽水已經超標!

2. 每日兩杯凍檸茶糖分超標

港人平日愛喝的凍檸茶和凍鴛鴦皆相等於5粒方糖,正正等於成年人一日應吸收的糖分攝取量。另外,一杯凍咖啡及一杯凍奶茶都分別有4至4.5粒方糖。

香港人午餐、晚餐都經常外出食飯,每餐飯都叫一杯Coffee or Tea,糖分非常容易超標!

3. 鮮蘋果汁都未必健康?

鮮榨果汁無添加理應很健康,不過原來一杯250ml的鮮蘋果汁糖分極高,飲一杯鮮榨果汁就等於把5粒方糖喝下肚。

4. 正常成人每日應攝取多少糖?

世界衛生組織在2015年建議公眾從飲食獲得的熱量中,來自糖分的熱量應該少於 5% ,意味著以二千卡路里計,成年人每日吸收糖份應少於25克,即6茶匙或約5粒方糖以下。

5. 日飲兩罐汽水 8日肥1磅?

尚營坊健康顧問高級營養師黃凱詩表示,假如每天攝取約20粒方糖,對一個平均每天需要1500至2000卡路里的成年人來說,我們將攝取多400卡路里,8天便會重1磅。

換句話說,如果我們早上飲一杯凍檸茶(5粒方糖),中午要一杯珍珠奶茶(4.5粒方糖),下午茶時間再叫一個西多士加紅豆冰(7.5粒方糖),還沒正式用餐,我們所攝取的糖分已經超標。

6. 如何飲得健康?

想飲得健康?衛生署有以下建議:

  • 成人每日飲用6至8杯的流質飲料,例如:水、清茶、清湯。
     
  • 每日早上起床後,外出上班前先喝一杯清水
     
  • 於工作間預備一大杯水,以便隨時可飲用。
     
  • 如要外出工作,記得隨身帶備一瓶水,以減少飲用加糖飲品的機會。