睇波捱夜唔想肥 3個健康宵夜貼士

健康 15:57 2016/06/21

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歐洲國家盃正式步入大直路「吸睛」戲碼,只是往後賽事開波時間,全部都開3am,作為球迷,相信你已頻頻超市入貨,準備好頂眼瞓睇波三寶:啤酒、薯片及杯麵。但這樣過度放任吃喝,你知道有可能吃出來幾多磅脂肪肥膏嗎?

事實人捱夜睇波唔夠瞓,身體血液循環及消化系統都較差,真的不應再吃高熱量的重味精食物,否則愈吃人只會愈容易脫水,更想喝啤酒汽水之類的飲品,結果愈食愈飲人亦愈容易肥。不信?可先看以下數據:

  • 啤酒:飲得兩罐,每罐約110卡路里,約等於1碗白飯的熱量(一碗白飯熱量約220卡路里)。
     
  • 薯片:1包25克細薯片,大約攝取150卡路里。
     
  • 杯麵:多以小麥粉及棕櫚油(或稱植物油)為成份,香港的杯麵都是油炸的,高脂肪高納,一個杯麵約80克,含納1600毫克,已差不多等如成人每日納懾取量,且有350卡路里。

三更半夜飲兩罐啤酒,食一包細薯片加個杯麵,最低限度已懾取720卡路里,等於兩碗半白飯。在每3,500卡路里等同1磅脂肪的前提下,睇晒整個盃賽幾星期下來,未計對膽固醇、血糖的影響,說最少會吃出2至3磅肥膏,真的不出奇。

當然,我明白捱夜睇波要不吃不喝,幾可說是不可能的任務。但以下稍為健康的提神吃喝貼士,建議不想睇波睇到增磅的你,可以參考:

1. 飲品策略:

啤酒飲用量不應超過健康建議水平,即男士別飲超過500毫升,女士再減半。至於健怡汽水,雖看似健康,但其實亦只是防腐劑+碳酸水飲品,對身體無益處。

真的想飲點東西提神,飲花茶、綠茶、蜜糖水可能更適合,而以梳打水加果汁飲用,更是健康首選。

2. 智選小食:

如只為口痕、頂眼瞓要吃小食,最好放低薯片,改吃天然生果脆片,或甚轉而補充全日飲食缺乏的營養,例如大部分人缺乏的奶製品、乾果或生果,可以買定一些低脂乳酪,或是藍莓、車厘茄、士多啤梨等生果存放在家,有需要時混合作小食。

3. 健康杯麵:

真的肚餓,又貪方便想吃杯麵,宜選分量較細的杯裝粉絲、米粉或生麵,熱量可較一般杯麵熱量減半,其中綠豆製的粉絲熱量更低。

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者