4個簡單步驟測體質 助你揀選合適運動

健康 11:32 2016/08/16

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夏天人人減肥操fit,但一些激烈運動並不適合體質較弱的人,要得知自己身體質素,以下一些簡單測試,可以幫助大家了解身體的承受力,選擇合適自己的運動。

一、樓梯測試

如果你爬上2層樓梯後無明顯喘氣,也不會感到很疲勞,即證明心肺較健康;但如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘,都表明你的健康水平不是很好,暫不宜做劇烈運動。

二、步行測試

如果你能在6分鐘內步行500多米(正規運動場1圈為400米),說明你的健康水平是合適的。但如果你步行6分鐘還不到200米,那麼有可能你真的體質較差,你可能需要諮詢醫生,了解一下自己是否有潛在的疾病。

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三、柔軟度試驗

躺下來,抬起你的腿(記住,腿不能屈曲),而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度,這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

四、肌力測試

1. 評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撑。如果你能在一分鐘內做到25下(女性用跪式,即以膝著地),那麼你的肌肉力量可以稱作符合普通標準。當然,不同年齡有不同標準,一般正常水平來說,30歲以下的人,應可以做29下,而40歲以下,即應要做到24下。

2. 用緃跳測試腿肌力量。嘗試盡力向上跳觸牆壁最高點,男性能觸摸高於站立20和24吋是高於平均水平,低於8英寸是非常差。對於女性而言,以上標準減少4英寸即可。

當然,這只是一個身體質素的簡單測試,一些如隱性心臟病並不能在這個測試反映出來,有疑問最好還是徵詢醫生。

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